为什么聪明的跑者,都更爱在秋天跑步?

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为什么聪明的跑者,都更爱在秋天跑步?

跑步的黄金季节来了,秋高气爽这个词,并没有骗人——空气湿度适中,不会像夏天一样,容易大量出汗、快速脱水,温度宜人,没有任何理由不迈开腿~

其次,秋季昼夜温差大,跑步强身健体,更有利于提高自身对环境变化的适应能力,避免感冒等偶发疾病。同样的,由于这些季节特点的存在, 你也有许多需要注意的问题:

为什么聪明的跑者,都更爱在秋天跑步?

NO.1

穿衣三原则

秋季跑步要尤其注意保暖,否则跑完步出了汗,再吹凉风很容易感冒。但是也不能一昧穿厚,排不出汗不说,跑着也很累。

最好要做到三层着装原则:第一层排汗,贴身的衣裤最好是运动材料,不建议穿纯棉材质的贴身衣物,它们的吸汗能力太强了,凉下来以后很容易感冒。

为什么聪明的跑者,都更爱在秋天跑步?

第二层,保暖。看具体温度换上卫衣或者跑步外套都行,材质涤纶就可以。

第三层,保护。平时看天气加一件防风防雨的皮肤衣,或是看路程加一件防刮擦的冲锋衣即可。

NO.2

选择合适的时间

如果你所在的城市空气质量比较好的话,可以早点起床跑步。但是一般来说,秋冬季和夏天不一样, 早晨空气质量不太好,这时候的跑步最佳时间是傍晚

进入冬季,一般来说需要的睡眠时间也更多,早起不一定是对身体有利的习惯。并且,下午或傍晚时候,此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。

此外,秋天易起雾,雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,雾天锻炼,呼吸量增加,不利于健康。

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NO.3

跑步中的注意事项

1:秋冬季节,温度低的时候,最好不要用嘴呼吸。冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。

2:跑前更加注重充分的热身准备活动,让身体机能迅速进入状态

3:天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

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4:脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。

5:这个季节经常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的黏滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛。

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来源:这里是咕咚(ID:codooncom)

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