宋茜终于练出“细直腿”了!自律健身的女人,真是魅力十足

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宋茜终于练出“细直腿”了!自律健身的女人,真是魅力十足

前言:提起宋茜,大家就算不认识也会混个耳熟,那可是女团的鼻祖,二代团的尊严!想当年函数红遍整个世界,每次巡演就像僵尸围城,令人热情高涨。

宋茜终于练出“细直腿”了!自律健身的女人,真是魅力十足

能进女团,宋茜的颜值当然没话说。当年在舞台上表演的她,一眼就被SM公司相中,最初也是以模特的身份签约进公司。她的美貌引起整个公司轰动,在美女如云的SM公司里也是颜值扛把子。

宋茜终于练出“细直腿”了!自律健身的女人,真是魅力十足

身为函数的舞担,宋茜的舞蹈能力是二代团的尊严,就算和公司的前辈一起PK也毫不逊色。但也正是因为跳舞,宋茜的腿一直很粗,而她的粗腿也成为了很多黑子持续攻击的话题。

宋茜终于练出“细直腿”了!自律健身的女人,真是魅力十足

身为艺人,宋茜对自己的身材管理十分严格。虽然嘴上不说,但她对自己的粗腿肯定是相当在意的,身为吃货的她,瘦身当然是依靠做运动。巨大的训练量加上严格控制的健康饮食,使宋茜的腿部线条逐渐优美起来,但也还远远达不到腿精的程度。

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虽然宋茜回国后,整体风格相对于在韩国有了很大的改变。但小编在看到这张照片之后还是惊了,这姐的腿什么时候变这么好看了!又长又细又直又白,谁看了都要说一句腿精,和以前的肌肉腿真是天壤之别!

宋茜顶着别人对自己身材的非议,没有选择抱怨,而是默默变瘦变美,让她的身材无可挑剔。你还在等什么呢?快练起今天的体式,甩掉小肚腩小肥腿吧!

动作1

宋茜终于练出“细直腿”了!自律健身的女人,真是魅力十足

体式分解:仰卧进入,右侧身体着地成侧卧。右侧大腿和小腿垂直,右手臂支撑住头部,左手放在髋部,左腿内旋外转交替运动。

要点:保持腰部贴地与背部挺直,眼睛自然看向前方。保持髋部的稳定性,调整呼吸,感受腿部脂肪的燃烧。

动作2

宋茜终于练出“细直腿”了!自律健身的女人,真是魅力十足

体式分解:和动作1相同,身体成侧卧姿势,右侧大腿和小腿垂直,右手臂支撑住头部,左手放在髋部,但左腿做旋转运动,在空中画圈。

要点:绷紧脚尖,核心发力,保持身体的稳定性。在空中画圈幅度越大,训练效果越好,画圈结束后脚尖不要踮地。

动作3

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体式分解:仰卧式进入,右侧身体着地,成侧卧。弯曲左腿,右腿内旋,脚尖抬起然后落下点地。右手臂放在髋部,眼睛看向脚尖。

要点:该动作有利于增强腿部肌肉力量,燃烧多余脂肪,同时提升身体的协调能力。在训练过程中,注意调整呼吸。

动作4

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体式分解:仰卧式进入,右侧身体着地,成侧卧。弯曲左腿,大腿和小腿垂直,左手放在髋部。脚尖翘起,右腿举起,然后放下,重复该动作。

要点:绷紧脚尖,绷紧腿部,眼睛看向脚尖移动方向,但要保持脖颈和身体在一条直线上,否则会降低训练效果。

动作5

宋茜终于练出“细直腿”了!自律健身的女人,真是魅力十足

体式分解:仰卧式进入,右侧身体着地,成侧卧。弯曲左腿,大腿和小腿垂直,左手放在髋部。左腿抬起悬空,与肩部在一条直线上。

要点:眼睛看向脚尖方向,保持身体的静止,要保证训练的质量而不是延长训练改体式的时间,感到力竭即可停止。

今天给大家带来的体式都能有效瘦腿,只要大家坚持下去,收获女明星同款漫画腿就指日可待!

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