为什么管住嘴、迈开腿却瘦不下来?可能你犯了这几个误区

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有的人为了减肥瘦下来,选择了减脂餐饮食,每天都在坚持锻炼,但是减肥效果却不明显。明明方法没有错,为什么无法达到预期的目的的。一切问题的出现都是有原因的。

为什么管住嘴、迈开腿却瘦不下来?可能你犯了这几个误区

下面笔者来总结:减肥期间容易出现的几个减肥误区,看看你犯了多少? 这才是你瘦不下来的原因!

1、每天重复一样的减脂餐食材

为什么管住嘴、迈开腿却瘦不下来?可能你犯了这几个误区

很多人在减肥期间做到了减脂餐饮食,但是食谱过于单一,每天都吃一样的食材,这会导致身体缺乏足够的营养,无法保持旺盛的代谢运转水平。

身体除了三大必备营养元素碳水、脂肪、蛋白外,还需要各种微量元素、维生素、矿物质的补充,才能保持高代谢水平,提高减肥速度。

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因此,我们在管理好热量的前提下,减脂餐食材要多样化变化,每天最好轮换不一样的食材,比如今天蔬菜是西兰花、生菜,明天的蔬菜可以换成芹菜、冬瓜,今天的水果是苹果、橙子,明天可以换成圣女果、草莓,多样化饮食可以让你更容易坚持下来,减肥速度也会有所提高。

2、每天的运动时长太短

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有的人说我坚持每天运动,为什么就是瘦不下来呢?那么你要问问自己,每天的运动时间是多少,运动项目的什么?不同的运动项目热量消耗是不一样的,运动时间太短,卡路里消耗也是有限的。

比如:健走1小时的热量消耗是350大卡,如果你每天只健走30分钟,热量消耗只有175大卡,这个热量相当于一碗米饭的热量,或者是一瓶运动饮料的热量。如果你健走后喝下一瓶运动饮料,那么这个热量就抵消掉了,运动相当于白费了。

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因此,我们需要警惕每天的饮食情况,避免摄入不必要的热量,同时要加强运动强度、保证运动时长,才能达到更好的燃脂效率。

我们进行健走类的低强度运动的时候,运动时长最好保证在1小时,选择跑步、打球、跳舞等中强度运动的时候,运动时长最好在40分钟以上才能达到想要的燃脂效果。

3、运动项目长期不变化

很多减肥的人会发现,刚开始运动的时候,燃脂效果是比较好的。但是一段时间后随着体能素质的上升,运动能力的提高,减肥效果越来越差了。这是因为身体逐渐适应了运动的节奏,热量消耗自然就会有所下降。

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我们需要在运动的过程中,不断调整计划,比如加入力量训练,加强运动强度,变换运动项目来让身体无法适应运动的节奏,让身体远离舒适区,才能调动更多脂肪参与消耗,从而提高减肥速度。

一般来说,一项运动坚持2个月左右,你就需要选择其他训练项目了,比如:跑步一段时间后,改为游泳、跳绳或者球类运动,你还可以加入力量训练提升肌肉维度跟耐力,让身体代谢水平提高,从而提高燃脂塑形的效果。

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