如何告别大象腿?3个方法,6个腿部力量训练,重塑细长双腿

原标题:如何告别大象腿?3个方法,6个腿部力量训练,重塑细长双腿

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女生拥有大象腿,是什么样的一样画风呢?

我们先来看看大象腿(脂肪腿)女孩,体态是什么样的,说不定看完后,你会更加有动力减肥瘦腿。

如何告别大象腿?3个方法,6个腿部力量训练,重塑细长双腿

如何告别大象腿?3个方法,6个腿部力量训练,重塑细长双腿

如何告别大象腿?3个方法,6个腿部力量训练,重塑细长双腿

很多女生缺乏运动,喜欢吃高热量的食物,更容易出现大象腿的体态。而你会看到,拥有大象腿的人,给人的第一感觉就是肥胖,第二感觉就是矮胖,第三个感觉就是完全没有美感。

尽管很多人会用衣服来穿搭遮挡自己的大象腿,但是毫无疑问没有任何的效果。反而会让你显得肥胖。

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对于妙龄少女们来说,拥有大长腿,才是她们幻想的身材。但是,随着现代生活的便利,而越来越多人身材肥胖,特别是下半身。

为什么越来越多人下半身臃肿,拥有大象腿呢?这2个原因你该知道的:

第一个原因:喜欢吃高热量的食物。特别是甜食,女生天生就是喜欢吃甜食的,蛋糕,饼干,甜品,甜点以及巧克力,面包等等都是高热量的食物。

这些食物确实很好吃,但是热量也非常高,还会加快身体内脂肪的堆积,从而使得你的身材发胖。

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第二个原因:喜欢坐着不喜欢运动

女生对于运动是很排斥的,可以让女生们选择坐着,那么肯定就不会站着,可以选择躺着,那么肯定不会选择坐着。这就导致了身体热量过剩,无法消耗,从而加速了脂肪 的合成。

而随着年龄的上升,加上久坐的习惯,身体肌肉流失,脂肪堆积,女生的身材就会非常容易走样,下半身脂肪堆积速度加快,从而有了大象腿和小粗腿。

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那么,女生们如何才能够摆脱掉大象腿的纠缠呢?这3个方法,6个动作帮你甩掉腿部赘肉。

第一个方法、改掉你总是喜欢久坐的习惯

久坐不仅会让你的身材发胖,还会给你的身体带来健康问题,对你的腰椎造成压力,让你的肠胃蠕动能力下降,降低你的代谢。久坐的你,还会有可能患上高血脂,高血糖以及心脑血管疾病的风险。

想要减掉大象腿以及瘦下来,你只能慢慢地改掉你喜欢久坐的习惯了,争取时间多活动,比如久坐1小时起来活动10分钟,促进下肢血液循环,提高身体的关节灵活性。

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第二个方法、控制你的饮食

想要减掉大象腿,你需要戒掉所有你喜欢吃的高热量的食物,以低热量的食物来代替。戒掉你喜欢吃的零食和爱喝的饮料,多吃菜少吃肉,三餐规律饮食,想要瘦下来就会快很多了。

减肥期间,如果不控制好热量的话,摄入的热量总是比输出的热量多,那么减肥是不可能成功的。减肥过程中,每天摄入的热量应该比平时减少400大卡,保持在1300-1600大卡即可,这样能够满足身体每天的基础热量消耗。

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第三个方法、想要瘦身,那就一定要运动

减肥是全身性的减肥,想要瘦腿部,那就一定要先进行全身性的减脂。腿部粗大是脂肪含量过高的原因,我们可以通过跑步,游泳,爬山或者是其他的全身性燃脂运动来减肥。

我们还可以加入适当的力量训练,从而达到塑形减脂的效果。腿部训练的过程,也会加强臀部肌肉的训练,从而让更多的肌肉参与到运动中来,提高身体的燃脂效率。

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下面分享一组高效燃脂的运动,有效提臀瘦腿,每周坚持4次,让你恢复紧实美腿!

1、深蹲(20个,3组)

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2、开合跳(70个,3组)

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3、箭步蹲(左右各20个,3组)

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4、波比跳(15个,4组)

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5、原地小跑(30秒,5组)

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6、保加利亚蹲(左右交替各15个,3组)

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