【最有效de睡前运动(GIF图)】瘦腿、翘臀、减肚子!

原标题:【最有效de睡前运动(GIF图)】瘦腿、翘臀、减肚子!

话说减肥操能一举三得,系不系很吸引银啊~~~~  

今天小幼幼就来教乃们3个超Easy哒减肥动作,每天只要临睡前做上几次,包嫩1周减出小鸟腿!水蛇腰!!蜜桃臀! 坚持1个月的话,瘦上个10斤8斤的完全不成问题~~~~!心动了木有??快点学起来吧~~

【最有效de睡前运动(GIF图)】瘦腿、翘臀、减肚子!

【动作1】首先是仰卧抬腿:30个/组,做4组。平躺,双手放在身体的两边双腿绷直,脚掌着地。同时抬起左右两条腿(绷直),向上抬起与地面成30度坚持30秒,再向上抬起,与地面成60度,坚持30秒后,再次向上抬起与地面成90度。再向下依次与地面成60,30度,各坚持30秒。

【最有效de睡前运动(GIF图)】瘦腿、翘臀、减肚子!

【动作2】侧卧,一手支头一手扶床,侧抬腿。**注意**脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来~不要猛滴把腿抬起来!!屁屁侧面如果不觉得酸,你就没做对哦~~每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会儿,再换另一条腿重复上面的动作~

【最有效de睡前运动(GIF图)】瘦腿、翘臀、减肚子!

【动作3】做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。

【最有效de睡前运动(GIF图)】瘦腿、翘臀、减肚子!

【动作4】介个图系不会动的。。表等了。。等到地老天荒Ta也不会动。。因为介个图有点问题,GIF格式不能修改成480px。。所以乃们就看着图听小幼幼口述一下吧。。侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。

【最有效de睡前运动(GIF图)】瘦腿、翘臀、减肚子!

生命不息,减肥不止~~(≧▽≦)/~~

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