最适合上班族的瑜伽序列,练完还想再练一遍!

原标题:最适合上班族的瑜伽序列,练完还想再练一遍!

用椅子做一些简易的拉伸动作,这些小动作对我们的身体健康有很好的帮助!

最适合上班族的瑜伽序列,练完还想再练一遍!

今天,小编推荐10个简单的办公室瑜伽动作,在电脑面前就可以做噢!

1,闭目养神

最适合上班族的瑜伽序列,练完还想再练一遍!

  • 电脑对的久容易让大脑处于缺氧状态

  • 现在,请你闭上眼睛,眉心舒展

  • 慢慢感受吸气和呼气

  • 让自己慢慢放松下来,保持1-2分钟

电脑对的久容易让大脑处于缺氧状态

现在,请你闭上眼睛,眉心舒展

慢慢感受吸气和呼气

让自己慢慢放松下来,保持1-2分钟

2,伸展脊柱

最适合上班族的瑜伽序列,练完还想再练一遍!

  • 站在办公桌面前,双手撑在桌面上

  • 双腿有力蹬地,吸气延展脊柱

  • 呼气感受身体微微向后弯

  • 保持匀速呼吸,停留30秒

站在办公桌面前,双手撑在桌面上

双腿有力蹬地,吸气延展脊柱

呼气感受身体微微向后弯

保持匀速呼吸,停留30秒

3,椅子猫牛式

最适合上班族的瑜伽序列,练完还想再练一遍!

  • 坐立在椅子上,双手放在膝盖上

  • 呼气,含胸拱背,肩胛骨彼此远离

  • 吸气,延展脊柱,感受脊柱逐节延展

  • 动态练习10-12次

坐立在椅子上,双手放在膝盖上

呼气,含胸拱背,肩胛骨彼此远离

吸气,延展脊柱,感受脊柱逐节延展

动态练习10-12次

4,坐立侧伸展

最适合上班族的瑜伽序列,练完还想再练一遍!

  • 坐立于椅子上,骨盆稳定

  • 吸气,延展脊柱,双手合十向上

  • 呼气,核心微收,身体向右侧屈

  • 吸气,还原,呼气向左侧侧屈

  • 保持动态练习10-12次

坐立于椅子上,骨盆稳定

吸气,延展脊柱,双手合十向上

呼气,核心微收,身体向右侧屈

吸气,还原,呼气向左侧侧屈

保持动态练习10-12次

5,坐立扭转

最适合上班族的瑜伽序列,练完还想再练一遍!

  • 坐立于椅子上,吸气延展脊柱

  • 呼气,身体扭转向右侧

  • 感受脊柱拉长,胸腔扭转

  • 吸气,还原,呼气,扭转向左侧

  • 每侧停留8个呼吸

坐立于椅子上,吸气延展脊柱

呼气,身体扭转向右侧

感受脊柱拉长,胸腔扭转

吸气,还原,呼气,扭转向左侧

每侧停留8个呼吸

6,手臂支撑上提

最适合上班族的瑜伽序列,练完还想再练一遍!

  • 吸气,双手撑住椅子两边

  • 呼气,核心收紧,小腿交叉,双脚离地

  • 注意椅子是要能固定的噢

  • 重复练习5-8次

吸气,双手撑住椅子两边

呼气,核心收紧,小腿交叉,双脚离地

注意椅子是要能固定的噢

重复练习5-8次

7,手腕放松

最适合上班族的瑜伽序列,练完还想再练一遍!

  • 弯曲小手臂90°,双手轻轻握拳

  • 顺时针转动5次

  • 然后逆时针转动5次

弯曲小手臂90°,双手轻轻握拳

顺时针转动5次

然后逆时针转动5次

8,鸟王手

最适合上班族的瑜伽序列,练完还想再练一遍!

  • 右手在上,手臂相互缠绕

  • 手肘上提,手指远离面部

  • 保持10次呼吸,换边

右手在上,手臂相互缠绕

手肘上提,手指远离面部

保持10次呼吸,换边

9,牛面手

最适合上班族的瑜伽序列,练完还想再练一遍!

  • 左手从后向上,右手从上向下

  • 手指相扣,收下巴,头向后推

  • 脊柱延展,肋骨内收

  • 保持1分钟,换边

左手从后向上,右手从上向下

手指相扣,收下巴,头向后推

脊柱延展,肋骨内收

保持1分钟,换边

10,针眼式

最适合上班族的瑜伽序列,练完还想再练一遍!

  • 弯曲右膝盖,右脚回勾
  • 放在左大腿上方, 双手放在脚踝上
  • 保持10次呼吸,换边

保持10次呼吸,换边

在工作间隙时做些简单的瑜伽拉伸动作,你会发现,当身心放松了,神经也没那么紧张了,做事情也会更专注!

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