农民工和健身者的肌肉,只差了一个蛋白粉?揭秘蛋白粉的真相

原标题:农民工和健身者的肌肉,只差了一个蛋白粉?揭秘蛋白粉的真相

农名工和健身者

他们的肌肉在视觉上

给我们的感觉截然不同

前者精壮,后者大块头

貌似喝蛋白粉就会变身大块头

真是这样吗?

农民工和健身者的肌肉,只差了一个蛋白粉?揭秘蛋白粉的真相

蛋白粉在我们印象中像是催化剂一样的存在,喝了就能长出肌肉,但是也有些人说,蛋白粉含激素喝多了不好,那蛋白粉对健身人士来说,究竟是好还是坏呢?

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1、蛋白粉是个啥?

蛋白粉常见的有大豆蛋白粉、牛肉蛋白粉乳清蛋白粉等等。我们随便找了一款蛋白粉,看一下成分表可以发现,蛋白粉中蛋白质含量农民工和健身者的肌肉,只差了一个蛋白粉?揭秘蛋白粉的真相

健康成年人每天对蛋白质的需求量是65g健身增肌的人蛋白质摄入最高每日是体重(Kg)×2g,如体重为70Kg,每天蛋白质最高摄入量为140g,约为正常人的两倍。

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所以如果有增肌需求的人,纯靠正常饮食无法达到高蛋白的摄入,这时就需要一些营养补充剂,蛋白粉就派上用场了。

2、蛋白粉好处

喝蛋白粉最大的好处就是方便呀,如果你马上要去锻炼,来不及吃东西,你这个时候是想喝一勺蛋白粉,还是煮几个鸡蛋?

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再比如训练过后补充蛋白的最佳时间是30分钟以后,但是谁也不能随身带着煮鸡蛋、鸡胸肉啥的,但是蛋白粉可以随身携带,就可以拿水一冲,迅速补充蛋白,简单快捷。

而且乳清蛋白也比较好吸收,利于肌肉的充分增长。农民工和健身者的肌肉,只差了一个蛋白粉?揭秘蛋白粉的真相

白了,蛋白粉它仅仅是一种方便的蛋白质和能量来源那些对于蛋白粉的认知,一吃就增肌,一吃就变身大块头,也只是一种夸大的幻想。

3、蛋白粉吃多了有害吗?

网传蛋白粉会伤肾,其实看蛋白粉成分就知道了,没有什么有害的成分。但是美国2018年的一个分析发现很多畅销的蛋白粉都有重金属等污染物,那这吃多了很定不好

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正常来源的蛋白粉,对于健康的成年人来说,不论你是高蛋白饮食还是喝蛋白粉,都不会伤肾,网络传言喝蛋白粉伤肾真的只是一个谣传!

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当然如果你的肾脏本身就有问题,那么最好还是听医生的再去做决定

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所以蛋白粉说到底只是一种补充剂罢了,纯靠它你也变不成什么大块头,也不存在什么喝了就伤肾的说法,与其被各种谣言纠缠,还不如好好锻炼来的快,加油好好练吧!

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