倩狐减肥:食物也可以排水肿!7种食物帮你消肿,看起来瘦一圈

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倩狐减肥:食物也可以排水肿!7种食物帮你消肿,看起来瘦一圈

相信很多小伙伴们,明明减肥了好长一段时间,但发现体重并没有多大变化,尤其是腿和脸,看着还是肿肿的样子,这个时候,需要注意啦!你可能是水肿而不是胖。

自测你是“实胖”or“虚胖”?

很多人看到这里是不是开始怀疑了——“难道我不是真的胖,而是水肿?如果是水肿是不是更容易变瘦了?”别急,下面3个自测状况可以帮你搞清楚,你到底是水肿还是真胖。

状况一:

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早上起床后,面部明显感觉发胀,两侧脸颊变肿,或眼眶周围有肿胀感。

状况二:

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手指按压肥胖部位,挪开手指之后,凹印要过一会儿才能恢复正常。

状况三:

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到了夜间,发现身体下肢明显比白天胖了不少。

以上三条状况,你只要占了一条,那么不好意思,有可能你就是被水肿盯上啦!

导致水肿的四大原因,你占了几条?

只有从源头找到你的原因,才有可能从根源上去除水肿,实现真瘦!

原因一:吃盐太多

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不少肥胖人士的口味比较重,日常饮食也就难免加入更多盐,而食盐的主要成分是氯化钠,肾脏来不及排出,身体就会吸收大量水分来维持渗透压,最后就会引起水肿。那每天吃多少盐在健康范围内呢?根据《中国居民膳食指南》建议,健康成年人每天摄入盐量不宜超过6克。

需要格外注意的是,除了食盐,加工类肉制品、腌制品等也都属于高钠食品,建议要少吃哦。

原因二:蛋白质摄入不足

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蛋白质是人体必不可少的营养素,但如果日常饮食不注意,就容易导致蛋白质摄入不足。当人体缺乏蛋白质,容易导致血浆渗透压降低,水分就容易从血液中进入组织液,组织中的水分增多,引起身体的水肿反应。

原因三:代谢不足

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如果你作息不规律,睡眠长期混乱或不足(成年人正常睡眠时间为7-8小时),就容易导致新陈代谢变缓。新陈代谢的低迷,不仅会影响脂肪燃烧,导致减肥效果不好,还会影响体内水分的排出,当体内囤积了过多的水分,就容易导致水肿问题。

原因四:血液循环不佳

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长时间的站立,行走,下蹲或坐姿,会造成下肢血液回流受阻、淤积造成水肿。也有很多人喜欢吃冷饮冰品,并且长期呆在空调房中,这样容易使身体受凉,导致血液循环不佳,从而也会引发水肿现象。

那到底有没有靠谱的方法,能让你快点消肿或者不水肿?

三招消除水肿,告别假性肥胖

方法一:适量运动

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水肿型肥胖需要运动,但如何运动有讲究。有人觉得要想排出身体水分,那么多运动多出汗总没有错吧,水分排出去了,水肿也就消失了。事实上,剧烈运动不适合水肿型肥胖,因为去水肿是一个漫长的过程,不可能一蹴而就的,选择温和的有氧运动,更利于长时间坚持。

方法二:良好的生活习惯

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良好的生活习惯,早睡早起不熬夜对去水肿也十分重要。如上文所说,长期的作息不规律、睡眠不足,容易让新陈代谢和血液循环变差,从而引发水肿。

除了早睡早起,还记得不要长时间保持一个姿势哦,起身抽空舒展一下身体,更有利于血液循环。

方法三:正确的饮食方法

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注意清淡饮食。如果平时就爱吃加工食物、动物性蛋白和脂肪,而很少吃天然的蔬果,易导致体内钠、钾离子严重失衡,体内的循环受到影响,身体就开始水肿虚胖。

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