练腿虽苦,但好处多!一组腿部训练强壮双腿,提高下肢力量!

原标题:练腿虽苦,但好处多!一组腿部训练强壮双腿,提高下肢力量!

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健身的你,练腿了吗?腿部是身体最大的一个肌群,练腿与不练腿,二者的差异是很大的。

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增肌训练的人,如果只注重上半身的训练,忽略腿部肌群的训练,你会很容易陷入增肌瓶颈,无法让肌群持续发展,力量到了一定的水平也无法持续突破。

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健身多练腿,睾酮分泌会提高, 你的下肢力量也会更加旺盛,你在健身训练的时候可以挑战更大的重量,突破力量水平。

练腿的过程中,身体还会带动多个小肌群进行发展,有助于提高身材线条。增肌期间,你需要重视腿部训练,只有腿部肌肉发达了,你才能在增肌过程中,让身材获得更好的发展。

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健身不练腿,光有强壮的上半身,下半身却如同“鸡脚”。身体均衡发展是很不均衡的,看起来头重脚轻,特别难看。健身练腿的人,身材比例会更加好看。

健身多练腿,可以提高身体的爆发力跟下肢的稳定性,让你提高运动能力,在各种遇到中更加游刃有余。

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而减脂训练的人,如果能够加入腿部训练,身体的热量消耗也会有所提高,减肥速度也会加快。因为肌肉是身体的瘦体重,肌肉的生长跟维持所需的热量会有所提高,你的基础代谢会提高,更容易养成易瘦体质,加快减肥速度。

对于缺乏锻炼的人来说,长期久坐容易导致膝盖关节老化,出现各种关节、腰椎疾病,而加强腿部训练可以促进下肢血液循环,强化骨质密度,提高关节的灵活性,让双腿更加矫健有活力,抵抗衰老的来袭。

看到这里,你还觉得腿部训练不重要吗?

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健身不练腿,你就不要说自己在健身。腿部肌群占据身体65%以上的肌群,相比于你练胸、练手臂、练腹肌,都不如你练腿对身体肌群的刺激更大。

但是,练腿的过程又是极其痛苦的,因为腿部训练的酸疼感,比其他部位要更加明显。

练腿后的两天时间,你会觉得双腿软绵绵,下肢没有力量,这让很多健身新手惧怕腿部训练,从而跳过练腿日。但是,坚持练腿几个月后,你会发现自身体能提高了,精力更加旺盛了。

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健身老手会重视腿部训练,因为他们深知练腿的重要性他们知道下肢就是力量的源泉,年轻身体的保障,男人更有坚持练腿。

下面分享一组腿部训练动作,3天训练一次即可,给肌群足够的时间修复,才能不断发展壮大。

动作1、深蹲

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动作2、杠铃硬拉

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动作3、向后箭步蹲

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动作4、器械腿举

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动作5、反向腿弯举

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动作6、跪姿单腿弯举

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每组动作10-12次,做3-4组,组间歇时间是45-60秒。

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