这几个常见健身雷区,会影响健身进度,看看你占了几个?

原标题:这几个常见健身雷区,会影响健身进度,看看你占了几个?

如今,越来越多人希望通过健身获得一副好身材。而开启健身训练的你,已经比不运动的人强很多了。

这几个常见健身雷区,会影响健身进度,看看你占了几个?

不过,健身也需要掌握一些基础知识,才能少走弯路。健身训练的时候,有一些误区是很多新手会犯的,容易伤害健康,影响健身进度,是我们需要避开的。

下面这几个常见的健身雷区,看看你占了几个?

1、三天打鱼两天晒网的行为

这几个常见健身雷区,会影响健身进度,看看你占了几个?

健身最忌讳的就是三分钟热度或者突击式锻炼。平时不锻炼,周末狂锻炼,或者锻炼一天休息几天天的行为,都是不可取的,这样无法提升体能素质,你只能一直在新手期徘徊,无法取得健身效果。

健身需要保持一定的锻炼频率,循序渐进提高训练强度,让身材不断获得进步。一周至少要保持3次以上的锻炼频率,每次锻炼时间不短于30分钟。只有保持一定的自律,足够的耐心,你才能收获更好的身材。

这几个常见健身雷区,会影响健身进度,看看你占了几个?

2、饮食营养没有跟上

健身训练想要取得好效果,离不开饮食的补充。肌肉在生长的过程中需要蛋白的补充,还需要提供优质碳水跟脂肪来保持身体运转代谢水平。

如果蛋白(鸡胸肉、奶制品、鱼肉、虾蟹、牛奶、瘦牛肉等)补充不足,肌肉就无法生长得粗壮、饱满起来。身体缺乏碳水化合物(米饭、糙米、燕麦、玉米、面条、薯类食物等)就无法促进氨基酸的合成,缺乏脂肪就会影响身体激素分泌。

因此,我们需要进行健身餐饮食,合理分配营养搭配,拒绝垃圾饮食,管理好热量水平,才能提高健身效果。

这几个常见健身雷区,会影响健身进度,看看你占了几个?

健身减肥的人需要控制热量摄入,热量降低20%左右,而增肌训练的人,每天的热量摄入可以提高10%,给身体提供足够的能量支撑,我们的碳水:蛋白:脂肪的比例为4:4:3是比较科学的搭配方法。

如果不知道自己的饮食是否科学,你可以下载一个食物热量APP进行计算,看看自己每天的饮食热量跟搭配情况。

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3、健身计划长期不变

健身的时候我们会定制一个适合自己的训练计划,但是这个计划并不是一成不变的。我们身体在训练的过程中会不断提升自身的力量,肌肉维度,心肺功能

因此,随着体能素质的提高,我们需要不断调整、优化健身计划,一般2个月左右你就需要重新制定计划了,比如缩短组间歇时间,提高重量,选择运动强度更高的有氧运动,才能让你突破健身瓶颈,举起更大的重量,跑得更远、更久,身体也不断获得进步。

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4、没有休息好

健身训练期间,做好了吃跟练,你还需要休息好。充足的休息是肌肉获得快速修复的关键。肌肉的生长并不是在训练的时候,而是在训练后。目标肌群训练后需要休息2-3天时间,才能进行下一轮的训练。

健身期间,你还要保证规律早睡的习惯,身体进入睡眠阶段,肌肉的合成修复速度也会提高。所以,你需要戒掉熬夜的习惯,合理分配肌群的训练时间,才能提高训练效果

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