9个女生腹部训练动作,快速虐出马甲线

原标题:9个女生腹部训练动作,快速虐出马甲线

说到练习马甲线

其实也要注意几个常见的误区

腹肌跟身体的其他肌肉一样

它们需要时间来恢复

一两天的恢复时间是必要的

而且训练动作不要只做仰卧起坐

有几十种练习比传统的仰卧起坐更有效

而且在练习腹肌马甲线的同时

不要忽略减少身体脂肪

毕竟脂肪太多

永远也不会出来性感马甲线的

下面老编给大家带来10个练习腹部的训练计划

隔天一次,或者一周练习3-4次

试试吧,看看腹部的感受如何?

01

卷腹:上腹部

4组x15次

9个女生腹部训练动作,快速虐出马甲线

02

空中自行车:腹斜肌,下腹部肌肉

4组x15次单侧

9个女生腹部训练动作,快速虐出马甲线

03

反向仰卧起坐:下腹部

4组x15次

9个女生腹部训练动作,快速虐出马甲线

04

上下打腿:下腹部

4组x30次

9个女生腹部训练动作,快速虐出马甲线

05

平板支撑:上下腹部

动作标准1分钟

9个女生腹部训练动作,快速虐出马甲线

06

杰克平板支撑:上下腹部

3组x12次

9个女生腹部训练动作,快速虐出马甲线

07

动态侧平板:腹斜肌

3组x15次单侧

9个女生腹部训练动作,快速虐出马甲线

08

俄罗斯转体:腹斜肌

3组x12次

9个女生腹部训练动作,快速虐出马甲线

09

V字卷腹:上下腹肌

3组x10次

9个女生腹部训练动作,快速虐出马甲线

每组尽量短暂休息30秒

动作之间休息1-2分钟

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