这样练波比跳,让你瘦成一道闪电

原标题:这样练波比跳,让你瘦成一道闪电

波比跳(英文:Burpee)簡單地講,

就是先做壹個俯臥撐,

然後收腿、站起來。

重復以上動作,趴下,

俯臥撐壹次,再站起來。  

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电

別看就這麽壹個小小的變化,

比起單純的俯臥撐,

立臥撐練得地方多得多,也累得多。

因此波比跳

也是公認最強的燃脂訓練動作,

在家健身這壹個動作就可以搞定。

千萬別說妳沒時間,

1個動作等於壹個健身房,

堅持下來讓妳瘦成猴!

以下分享15種變式動作,

讓妳壹個動作花樣百出,

怎麽做都不枯燥!

动作1

开腿波比跳 5-10次

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电

动作2

"蜘蛛式"波比跳 5-10次

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电

动作3

"划船式"波比跳 5-10次

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电

动作4

卷腹波比跳 5-10次

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电

动作5

后踢腿波比跳 5-10次

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电

动作6

"登山式"波比跳 5-10次

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电

动作7

侧转身波比跳 5-10次

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电

动作8

屈膝波比跳 5-10次

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电

动作9

抱膝波比跳 5-10次

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电

动作10

转身波比跳 5-10次

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电

动作11

宽距跳远波比跳 5-10次

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电

动作12

单腿波比跳 5-10次

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电

动作13

盒子波比跳 5-10次

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电

动作14

负重波比跳 5-10次

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电

动作15

药球波比跳 5-10次

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电

每次訓練可以根據自身實際情況,

選擇1-5個動作,

進行多組數(4-6組)練習。

當然妳也可以

進行以下30天立臥撐挑戰,

選取壹個動作每天進行練習即可。

挑戰訓練,

請根據自身實際情況安排,

循序漸進切勿蠻練以免受傷。

这样练波比跳,让你瘦成一道闪电

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。