12个“高强度”瑜伽变体动作,暴汗减肥瘦腰,在家就能练!(收藏级)_动态

原标题:12个“高强度”瑜伽变体动作,暴汗减肥瘦腰,在家就能练!(收藏级)

不知不觉

2020年的夏天已经接近尾声

这个夏天,你瘦了吗?

腰细了吗?臀翘了吗?

身材、体态、气质更好了吗?

12个“高强度”瑜伽变体动作,暴汗减肥瘦腰,在家就能练!(收藏级)_动态

如果以上都没有

你真的该赶紧抓住夏天的尾巴练起来

如果这个夏天你都错过了

这个冬天就更难啦

12个“高强度”瑜伽变体动作,暴汗减肥瘦腰,在家就能练!(收藏级)_动态

12个“高强度”瑜伽变体动作,暴汗减肥瘦腰,在家就能练!(收藏级)_动态

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今天,给大家推荐12个高强度瑜伽变体动作,暴汗减肥瘦腰翘臀,加强体能核心,一次帮你搞定,在家就能练,赶紧收藏一起练起来吧:

动作1:

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  • 站立在垫面上,双脚分开一腿长
  • 脚尖外展45度,双手胸前合十
  • 吸气延展脊柱向上,双肩放松
  • 呼吸臀部垂直向下坐低
  • 膝盖向两侧展开,动态练习10次

动作2:

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  • 站立在垫面上,重心放左脚
  • 吸气脊柱延展,屈右膝抬腿向前
  • 呼气重心前移,伸直右腿向后
  • 手臂伸直向前,动态练习10次
  • 换反侧动态练习10次

动作3:

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  • 山式站立,双手握拳屈肘
  • 左脚向旁侧打开一腿长距离
  • 呼气,屈左膝身体向左侧蹲
  • 吸气,收回左脚换反侧
  • 左右为一组,动态练习10组

动作4:

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  • 下犬式准备,双脚分开与髋宽
  • 吸气,重心前移到斜板式
  • 呼气,抬髋向上到下犬
  • 动态练习10次

动作5:

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  • 斜板式准备,双手在肩膀正下方
  • 吸气,收核心双脚向两侧跳开
  • 呼气,双脚并拢保持背部延展
  • 动态练习10次

动作6:

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  • 下犬式准备,抬右腿向后向上
  • 吸气,重心前移,膝盖找右手肘
  • 呼气,伸直右腿向后向上
  • 吸气,重心前移,膝盖找左手肘
  • 动态练习10次

动作7:

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  • 斜板式准备,核心收紧
  • 依次弯屈手肘向下到垫面
  • 再伸直手臂到斜板式
  • 动态练习10次

动作8:

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  • 肘板式准备,掌心贴地
  • 吸气,推臀部向上到肘板下犬
  • 呼气,重心向前到肘板式
  • 动态练习10次

动作9:

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  • 侧板式准备,左手肘在肩下方
  • 右手在耳朵旁侧,手肘指向天花板
  • 吸气,转动胸腔,右手肘指向地面
  • 呼气回到侧板式
  • 动态练习10次,换反侧

动作10:

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  • 小桥式准备,双手在身体两侧
  • 呼气,抬髋部向上,胸腔向上
  • 吸气,落臀部到地面
  • 双肩压实垫面,动态练习10次

动作11:

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  • 小桥式准备,伸直左腿向上
  • 呼气,抬髋部向上,大腿平行
  • 吸气,落臀部到地面
  • 动态练习10次,换反侧

动作12:

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