练瑜伽核心没力?10 个瑜伽动作加强核心给你小蛮腰!_双手

原标题:练瑜伽核心没力?10 个瑜伽动作加强核心给你小蛮腰!

近,很多伽人粉丝留言问我:练瑜伽,能加强核心力量吗?

练瑜伽核心没力?10 个瑜伽动作加强核心给你小蛮腰!_双手

其实,瑜伽很多体式都可以加强核心,在瑜伽练习中,核心并不是指八块腹肌,而是更深层次的深层核心。

核心力量是以腹部为核心,覆盖四肢的协调控制能量,它具有保护躯干的功能!

练瑜伽核心没力?10 个瑜伽动作加强核心给你小蛮腰!_双手

今天,小编整理了一套核心加强序列,练瑜伽核心没力的,这10个动作加强核心给你小蛮腰!

01、幻椅式

练瑜伽核心没力?10 个瑜伽动作加强核心给你小蛮腰!_双手

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  • 山式站立,呼气,收紧核心
  • 先屈髋后屈膝,臀部向后
  • 感受腹部收紧,脊柱延展
  • 双手有力向上,停留5个呼吸

02、斜板式

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  • 从幻椅式退出,后撤双腿进入斜板式
  • 肩膀垂直手腕,核心、臀肌、大腿收紧
  • 保持在斜板式5个呼吸

03、侧板式

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  • 从斜板式侧身,进入侧板式
  • 左手撑地,核心、手臂力量启动
  • 核心力量好的可以抬高右腿
  • 初学者让双脚交叠落地也可
  • 停留5个呼吸后换另外一侧

04、反台式

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  • 从侧板式退出,转身让臀部落地
  • 双腿伸直向前,双手放臀部后侧
  • 手指指向身体,呼气收紧核心
  • 打开胸腔、收紧核心、挺髋向上
  • 双脚掌充分压地,耻骨上提
  • 停留5个呼吸

05、海豚式

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  • 从下犬式进入海豚式,背部延展
  • 双肩远离耳朵,核心微收
  • 停留5个呼吸

06、单腿海豚式

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  • 保持在海豚式的姿势
  • 吸气抬右腿向上,呼气保持
  • 注意不要弓背,核心保持收紧
  • 停留5个呼吸后,换另外一侧

07、战士三

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  • 从海豚式退出,进入战士三式
  • 右腿支撑,髋部摆正,核心收紧
  • 双手向前延展,双脚向后
  • 停留5个呼吸后换另外一侧

08、三角伸展式

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  • 从战士三退出,进入三角伸展式
  • 以右侧为例,双手向右侧有力延展
  • 骨盆保持稳定,停留5个呼吸换边

09、半蛙式

  • 俯卧在垫上,双手伸直向前
  • 收紧核心,右手向后抓脚背
  • 吸气,左手、左腿抬离地面
  • 停留5个呼吸后换另外一侧

10、船式扭转

练瑜伽核心没力?10 个瑜伽动作加强核心给你小蛮腰!_双手

  • 臀部坐立于垫上,双腿屈膝向上抬起
  • 核心收紧,背部挺直,双手放大腿两侧
  • 呼气,左手不动,右手向旁侧打开
  • 停留5个呼吸,吸气换边停留5个呼吸

最后,给大家留个作业,我们常说的腹部四块肌是指哪四块?欢迎评论区留言告诉我你的答案!

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