同样是健身,别人成大神,你却毫无训练痕迹?

原标题:同样是健身,别人成大神,你却毫无训练痕迹?

据说90%的小白刚开始健身都是激情满满

疯狂撸铁、跑步燃脂

然后幻想一下不久之后的好身材,啧啧…

同样是健身,别人成大神,你却毫无训练痕迹?

可是练着练着发现每天练成狗

却一点儿变化也没有

扎心一点来讲

你的身材毫无训练痕迹!!!

但是你有想过为什么健身这么久

却毫无训练痕迹的原因吗?

同样是健身,别人成大神,你却毫无训练痕迹?

俗话说健身三分练,七分吃

无论减脂还是增肌训练都是少不了的

但这些点你都注意到了吗?

三分练

●训练懒懒散散:虽然说有的人一直在坚持健身,但每次训练都是练一会,玩一会,并不认真和专注,想起来了就做一组,强度根本达不到燃烧脂肪或者破坏肌肉的程度怎么可能会有好的效果呢?

●贪练:和上面不同的是,练太多也未必是好事。我们知道肌肉的增长是超量恢复的过程,先有负荷损伤,然后才开始修复,而修复便是在休息的时候进行的,所以一定要把握好训练的时间和强度,并不是练得越多,效果就越好。

训练固然重要,但身体的恢复也必不可少。忽视恢复而一味地训练,只是给自己徒增痛苦,不仅会导致长期的训练停滞、瓶颈,而且受伤的风险也会显著增加。

同样是健身,别人成大神,你却毫无训练痕迹?

训练方法我们的身体会不断适应你的健身训练,所以需要根据你健身时间的长短、训练强度、个人身体条件等等,隔一段时间考量自己的训练强度是否需要改变,只有不断的负荷刺激,身体才会有变化。

如果你的身体早已适应当前强度,而迟迟没有做出改变,身体接收不到负荷刺激,又怎么可能有效果呢?

同样是健身,别人成大神,你却毫无训练痕迹?

●动作规范:无规矩不成方圆,健身同样如此。虽然每一个人健身的方式、动作都不同,但最基础开始时,一定要保证自己的动作是规范、标准的,刺激到该刺激的部位,才能有好的效果。

当你练出经验之后可以揣摩更适合自己的训练方式,但如果你还是一枚菜鸟,建议练习的时候还是放慢速度,力求做到规范准确,感受肌群的受力,刺激到位,才能促进肌肉有效生长,记住欲速则不达!

同样是健身,别人成大神,你却毫无训练痕迹?

七分吃

健身饮食虽然不一定要向职业健美运动员一样,但也绝对不是随随便便吃。

根据我们的健身目的以及实际训练,合理摄入身体所需要的能量和营养,才能更好的促进肌肉生长。

同样是健身,别人成大神,你却毫无训练痕迹?

所以,当你发现自己的健身效果

变化很不明显或者没有预期所想的那样

一定要反思自己的训练、饮食、休息

这三个环节是否都做到位了?

健身不是靠日复一日的坚持就可以

还需要多多花功夫去研究健身的门道

保证自己每一次的训练都是高效的

那么你的努力才不会白费

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。