2套简单的女性调理瑜伽序列,女生一定要多练!

原标题:2套简单的女性调理瑜伽序列,女生一定要多练!

现代的都市女性,基本都是超级飞侠,大多数都是一边工作,一边还要照顾家庭小孩,身体和精神压力都非常大,很容易导致内分泌失调,激素水平下降,妇科炎症等问题

2套简单的女性调理瑜伽序列,女生一定要多练!

那么,今天给大家分享2套简单的女性调理瑜伽序列,晨起睡前15分钟都可以练习,帮你舒缓身体精神压力,调节内分泌,缓解妇科炎症等问题,一起练起来吧:

1、晨起女性调理瑜伽序列

动作1:

2套简单的女性调理瑜伽序列,女生一定要多练!

2套简单的女性调理瑜伽序列,女生一定要多练!

  • 山式站立,左脚前右脚后,膝盖交叉
  • 手臂上举,左手抓握右手手腕
  • 吸气,脊柱向上延展,双肩放松
  • 呼气,身体向右侧屈,转头看向左臂
  • 保持8-10个呼吸,换另一侧练习

动作2:

2套简单的女性调理瑜伽序列,女生一定要多练!

  • 山式站立,左脚放在右大腿内侧
  • 双手在胸前合掌,脊柱延展
  • 保持髋中正,左膝盖外向外展开
  • 右脚内侧用力往下踩,保持稳定
  • 停留8-10个呼吸,换反侧

动作3:

2套简单的女性调理瑜伽序列,女生一定要多练!

  • 双脚分开大于一腿长距离
  • 调整髋中正,手臂上举
  • 吸气,脊柱向上延展
  • 呼气,身体垂直向下
  • 右膝在脚踝上方,左腿蹬直
  • 保持8-10个呼吸,换反侧

动作4:

2套简单的女性调理瑜伽序列,女生一定要多练!

  • 动作3进入,重心向前向下移动
  • 抬左腿向上,脚尖指向地板
  • 双手在胸前合十,脖子放松
  • 背部、臀部、左腿一条直线
  • 保持8-10个呼吸,换反侧

动作5:

2套简单的女性调理瑜伽序列,女生一定要多练!

  • 动作4撤左腿向后,膝盖脚背贴地
  • 弯屈右膝,膝盖在脚踝正上方
  • 吸气,脊柱延展,髋部向下沉
  • 双手在头部后侧十指交扣
  • 呼气,上半身向后弯,胸腔展开
  • 保持8-10个呼吸,换反侧

动作6:

2套简单的女性调理瑜伽序列,女生一定要多练!

  • 动作5抬起后方腿,脚尖踩地腿伸直
  • 前方大小腿垂直,调整髋部中正
  • 吸气,双手合掌,背部延展
  • 呼气身体扭转向左,右手肘左膝对抗
  • 保持8-10个呼吸,换反侧

动作7:

2套简单的女性调理瑜伽序列,女生一定要多练!

  • 动作6撤右腿向后到下犬式
  • 背部伸展,肩膀、脖子放松
  • 坐骨推向最高点,双腿伸直
  • 保持8-10个呼吸

动作8:

2套简单的女性调理瑜伽序列,女生一定要多练!

  • 仰卧在垫面上, 双脚打开与髋同宽
  • 屈双膝靠近臀部,小腿与地面垂直
  • 抬起髋部向上, 胸腔向上抬起
  • 双手体后十指交扣,肩膀压向地面
  • 保持8-10个呼吸

动作9:

2套简单的女性调理瑜伽序列,女生一定要多练!

  • 坐立准备,脚跟靠近臀部
  • 脚掌相对,双手在臀部后侧
  • 弯屈手肘,身体慢慢向后向下
  • 仰卧在垫子上,双肩放松
  • 双手自然的放在身体两侧
  • 保持8-10的呼吸

2、睡前女性调理瑜伽序列

动作1:

2套简单的女性调理瑜伽序列,女生一定要多练!

  • 简易盘坐,双手放在膝盖上方
  • 脊柱立直,双肩放松向下
  • 低头保持8个呼吸回到中间
  • 抬头保持8个呼吸再回到中间

动作2:

2套简单的女性调理瑜伽序列,女生一定要多练!

  • 动作1进入,头部倒向右侧
  • 右耳朵靠近右肩膀
  • 保持8个呼吸回到中间
  • 换左侧保持8个呼吸

动作3:

2套简单的女性调理瑜伽序列,女生一定要多练!

  • 简易盘坐,双手放在肩膀上
  • 大臂与地面平行,肩膀放松
  • 手肘画圈,顺时针、逆时针各10圈

动作4:

2套简单的女性调理瑜伽序列,女生一定要多练!

  • 简易盘坐,脊柱向上延展
  • 腹部内收,身体扭转向左
  • 左手在臀部后侧撑地
  • 右手放左膝上方,双肩后展
  • 保持8-10个呼吸,换反侧

动作5:

2套简单的女性调理瑜伽序列,女生一定要多练!

  • 坐立准备,脚踩地,脚跟靠近臀部
  • 左脚放右膝盖上方,脚尖朝上
  • 双手在臀部后侧撑地,指尖朝后
  • 脊柱延展,肩膀放松,核心微收
  • 保持8-10个呼吸,换反侧

动作6:

2套简单的女性调理瑜伽序列,女生一定要多练!

  • 坐立,弯屈双膝脚踩地
  • 双脚分开小腿长的距离
  • 双手在臀部后侧,指尖向后
  • 身体后倾,双腿倒向左侧
  • 保持8-10个呼吸,换反侧

动作7:

2套简单的女性调理瑜伽序列,女生一定要多练!

  • 坐立准备,脚掌相对,膝盖向下
  • 双手向前伸直,身体前屈向下
  • 背部伸展,双肩放松
  • 保持8-10个呼吸

动作8:

2套简单的女性调理瑜伽序列,女生一定要多练!

  • 仰卧在垫面上,双脚并拢
  • 抬双腿向上与地面垂直
  • 双手放骶骨下方,双肩压实垫面
  • 脖子放松,保持8-10个呼吸

动作9:

2套简单的女性调理瑜伽序列,女生一定要多练!

  • 动作8进入,屈膝,大腿靠近腹部
  • 双膝分开略比腰宽,小腿伸直
  • 双手从外侧抓握脚掌
  • 双手用力将腿拉向地板的方向
  • 保持8-10个呼吸

动作10:

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