瑜伽人的标准练臀方法,让你快速拥有蜜桃臀!

原标题:瑜伽人的标准练臀方法,让你快速拥有蜜桃臀!

6 个瑜伽体式全方位翘臀:臀大肌、臀中肌、臀小肌。

瑜伽人的标准练臀方法,让你快速拥有蜜桃臀!

所以今天分享一组不靠深蹲也能够练出翘臀的瑜伽体式,赶快来开启你的蜜桃臀逆袭之旅吧!

01.平板开合跳

瑜伽人的标准练臀方法,让你快速拥有蜜桃臀!

  • 平板式进入,启动核心,稳定控制
  • 呼气,双腿外展,激活臀中肌力量
  • 自然呼吸,10-15个/组*循环3组

02.虎式动态

瑜伽人的标准练臀方法,让你快速拥有蜜桃臀!

  • 猫式跪姿,手臂大腿垂直于地面
  • 呼气,抬离右大腿向后足底向上
  • 10-15个/组*循环3组,反方向

03.猫式外展动态

瑜伽人的标准练臀方法,让你快速拥有蜜桃臀!

  • 猫式跪姿,保持左大腿和臀的稳定
  • 呼气,抬离右大腿向右侧外展打开
  • 10-15个/组*循环3组,反方向

04.侧卧蚌式开合

瑜伽人的标准练臀方法,让你快速拥有蜜桃臀!

  • 侧卧进入,控制腰腹和背部稳定
  • 呼气,外展双膝,抬离右膝向上
  • 10-15个/组*循环3组,反方向

05.侧平板支撑动态

瑜伽人的标准练臀方法,让你快速拥有蜜桃臀!

  • 侧平板式进入,左手左膝稳定支撑
  • 呼气,抬右腿逐渐向上,右臀发力
  • 10-15个/组*循环3组,反方向

06.臀桥动态

瑜伽人的标准练臀方法,让你快速拥有蜜桃臀!

  • 桥式进入,保持肩膀和背部放松
  • 呼气,双膝外展,抬高臀部向上
  • 自然呼吸,10-15个/组*循环3组

瑜伽人的标准练臀方法,让你快速拥有蜜桃臀!

练习提示:为了更好的激活臀大肌和臀中肌,建议大家尝试用弹力带来帮助增加阻力,深度强化臀肌力量,让你的练习事半功倍,轻松打造臀部曲线!

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