体重下降,就等于瘦下来吗?减重不是减肥,方向错了你也瘦不下来

原标题:体重下降,就等于瘦下来吗?减重不是减肥,方向错了你也瘦不下来

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减肥过来人都知道,减肥并不是减重。而对于减肥常识认知比较少的人来说,总是会认为减肥就是减重。

但事实上,减重并不是减脂,比如:身体内的水分流失,流汗过多也会导致体重下降,或者自身肌肉流失流失,体重也会下降,减少饮食也会让体重下降,但是这些并不代表着你就是瘦下来了。

体重下降,就等于瘦下来吗?减重不是减肥,方向错了你也瘦不下来

很多人减肥期间过多地追求体重下降,会采取节食减肥,减肥代餐产品或者减肥药等,都会让你的体重下降得非常快,但是这些方法都是不科学的,无法让你真正地瘦下来。

错误的方法,只会让你的身体代谢下降,养成了易胖的体质,所以,减肥期间不要单纯地去追求体重的下降。

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如果减肥的方向错了,你想要瘦下来就很难了。肥胖,是由于我们摄入的碳水以及油脂过高导致热量过多,转化为脂肪囤积在体内也就越多导致的,脂肪的体积比较大,密度小,身材就会显得臃肿。

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很多健身的人体重过百,但是,他们的身材线条是比较的紧致结实的。这就是肌肉和脂肪的区别了。肌肉的体积小,密度大,所以,同等重量的肌肉和脂肪相比较之下,脂肪的体积要比肌肉大3倍多。

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减肥的最终的目的是为了让自己的身材瘦下来,减掉脂肪,身材才会瘦下来。在减脂的过程中,你的体重并不一定会降下来,如果你减脂的同时进行增肌训练,那么你的体重有可能会上升。

肌肉含量的提升,意味着你的体重也会上升,不过,你的身材呈现出来是比较的结实紧致的。而这时,你的体脂率是下降的。

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那么,减肥期间我们要怎么做才是瘦下来?你要先减脂,后提高肌肉量,养成易瘦的体质,瘦下来的你才是健康的,身材是紧致结实的。

第一个方面:减脂

1、每天摄入的热量减少20%:以清淡饮食为主,多吃青菜和水果,少吃肉类和主食,以三分主食和肉类为主,七分蔬菜为主,戒掉高热量的食物,戒掉高糖分的食物,严格控制热量的摄入。

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2、多补充蛋白质,可以有效地提高食物热效应,比如:鸡蛋,精瘦的肉类以及奶制品和豆类等。补充蛋白质等营养,身体分解蛋白质食物的时候,会消耗掉更多的热量,提高身体代谢值。

3、三餐减少米饭,面条,馒头等主食的摄入,搭配一些复合的碳水主食,比如薯类,糙米,以及杂粮等,可以增强饱腹感,还可以有效地减少血糖的上升。

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第二个方面:运动刷脂,增肌提高代谢

1、想要减掉脂肪,只有加大身体的运动量,燃烧脂肪消耗热量。你需要通过全身性的燃脂运动,比如跑步,跳绳,爬山,打球等等运动,日常室内的运动也可以是游泳,HIIT间歇训练等运动,全身性的运动,才能够让体脂率快速地下降。

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2、提高肌肉的含量:多做力量训练

很多女生减肥期间都忽视了力量训练,因为她们害怕增肌。而事实上,女生做力量训练不见得会变成肌肉女。因为女生本身就是缺乏增肌的条件的,女生做力量训练,最多就是提高身体的肌肉含量,使得身材越发的紧致结实,但是不会变成大块肌肉。

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我们在运动的前20分钟都是在消耗肌肉,而20分钟后才会开始有效地燃脂,如果你只是长期地进行有氧运动,身体部分肌肉会流失,导致代谢能力的下降。

多做一些力量训练,可以预防肌肉流失的速度加快,还可以提高身体的代谢,让你减肥的速度加快。

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减肥期间,只有搞清楚减肥的目标,你才能更快更好地瘦下来。如果减肥的对象搞错了,反而容易导致身材发胖,从而让你越减肥越胖。

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