减肥达人的经历:怎么从160斤瘦到120斤?只坚持这4个方法

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俗话说:每个胖子都是潜力股,你不瘦下来,永远不知道自己有多好看。

很多人总是认为:人丑就是天生的。但是你也看到,很多人虽然长得不好看,但是身材练得好,照样能够吸引到周围的异性。身材好看的人,无论是人缘还是事业,都要比胖子们来得更容易啊。

减肥达人的经历:怎么从160斤瘦到120斤?只坚持这4个方法

今天有幸让这一位减肥达人来分享她的减肥经历,她的体重曾经达到了160斤。170cm的身高,只会让她的体型更加的巨大.肥胖的身材让她一直都很自卑,男友也会因为她身材总是劝她减肥,最后不了了之。

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其实,她原本是不会在意别人的看法,她虽然知道别人也会嘲笑她,拿她的肥胖来开玩笑,她却总是一笑而过。但是,肥胖臃肿的身材,让她感情出现了危机,男友说要和她分手后,她才彻底下定决心要减肥。

为了让抛弃她的男友后悔,为了证明她瘦下来也可以很美,让身边的人不再取笑她的肥胖,她开启了健身之路

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最后,她花了半年的时间,也就是花了6个月的时间成功减重40斤,从原本160斤的胖子,瘦下来体重只有120斤了。

而对于170cm的身高来说,身材看起来就会瘦小很多,高挑苗条的身材,吸引了很多异性,连身边的人也开始因为她的改变而自嘲了。

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她是如何做到半年内,能够成功减掉40斤的呢?这4个方法你一定要牢记!

第一个方法:控制每天的热量

她说从网上可以找到很多计算食物的热量的软件,基本上都是记录自己每天吃的东西摄入的热量,只要自己能够控制每天摄入的热量在1500-1700大卡之间,再加上运动提高热量缺口,就可以慢慢地瘦下来了。

她以前很喜欢吃这些高热量的食物,顾不得热量多少,她喝一杯奶茶不会觉得饱,所以就继续喝。后来她才知道,一杯奶茶的热量居然那么高。减肥期间,就开始戒掉了自己喜欢吃的零食和奶茶等等高热量的食物。

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第二个方法:以清淡饮食为主,多补充蛋白质

减肥期间,多补充蛋白质可以有效地提高食物的热效应,提高身体的代谢能力,加快身体减肥的速度。

比如:日常多吃一些鸡蛋以及奶制品等,精瘦的肉类都是可以吃的。很多人觉得减肥期间,肉类就不能吃了,不然会容易发胖。

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但是,作为一个减肥的过来人,肉类是一定要吃的,选择一些含有高蛋白、低油低脂的肉类(精瘦的牛肉,瘦肉,以及鸡胸肉,鱼肉等)来吃,就可以了。

日常多吃一些蔬菜和水果,含有丰富水分或者是饱腹感强的蔬菜都可以,比如西兰花,白菜,娃娃菜,青瓜,黄瓜等等。切记,不要把土豆和南瓜,当做蔬菜来进食,它们是“伪蔬菜”,含有的碳水比较高,一般作为主食。

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第三个方法:每天至少45分钟的刷脂运动+30分钟的力量训练

在运动这方面,她特地去请教了健身的朋友,在做有氧运动前,可以先进行30分钟的力量训练,对于减脂的人来说,最好就是做复合动作,可以同时锻炼到两个以上的肌群,从而促进身体更快地燃脂减脂。

在进行力量训练后,再进行有氧运动,比如跑步,游泳,以及跳绳等,都是非常高效的燃脂运动,每天坚持做,一周至少4次的有氧运动,这样才能够更快地瘦下来。

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第四个方法:戒掉日常的一些坏习惯

以前的我喜欢久坐宅在家里,喜欢吃零食,喜欢喝饮料,喜欢熬夜晚睡,这些坏习惯都会让你的身材越发的肥胖。

自从改掉这些坏习惯后,身体素质也越来越好,生活习惯不仅影响到身材的胖瘦,还会影响到你的减肥速度,所以,你趁早改掉生活的坏习惯。

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