平板支撑,检验你的核心强弱!一组训练动作提升你的核心力量!

原标题:平板支撑,检验你的核心强弱!一组训练动作提升你的核心力量!

健身训练的时候,你忽略核心肌群的训练了吗?

很多人不知道核心肌群是身体的哪个部位,其实核心肌群包括了多个小肌群,从下背部到臀部之上,包围着腰围一圈的肌肉,都属于核心肌群的范畴。核心肌群连接着上半身跟下半身,在运动训练中具有重要意义。

平板支撑,检验你的核心强弱!一组训练动作提升你的核心力量!

核心肌群的强弱,决定了你的运动能力。

核心肌群比较弱,容易出现腰椎疾病;在健身训练的时候容易受伤,重量训练的时候,自身的力量水平也会受到限制,无法持续突破;跑步的时候,你的速度也无法有效提升。

拥有强大的核心肌群,可以保护我们的脊椎,给身体提供平衡力跟支撑能力。我们平时最平常的走路,也会动用到我们的核心。而强大的核心肌群,就像腰腹上强大的马甲,保护你的身体,提高你的体态气质。

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平板支撑,检验你的核心强弱!

平板支撑,作为一个检验核心力量强弱的一个重要动作,也是健身圈较为风靡的一个训练动作。一般来说,核心肌群较弱的人,平板支撑坚持不了30秒就会开始浑身发抖。而核心力量比较强的人,坚持2分钟基本是没什么问题的。

如果你不知道自身的核心力量强弱,不妨看看自己进行平板支撑的时候能坚持多久。

平板支撑,检验你的核心强弱!一组训练动作提升你的核心力量!

很多人在健身训练的时候忙着锻炼背肌、胸肌以及大腿,却忽略了核心肌群的训练。而核心肌群的训练其实花费不了你太多时间,每次15分钟,隔天训练一次,一段时间后你的核心力量自然会变得强大起来。

但是,核心肌群的训练不等于虐腹训练,核心力量强大的人,也不意味着你拥有腹肌线条,但是可以明确一点,核心肌群比较强大的人,更容易练出腹肌线条。

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下面分享一组锻炼核心肌群的训练,每个动作15次,重复2-3组。

动作1、平板支撑

这个动作适合健身新手进行训练,刚开始的时候可能你无法坚持1分钟。当你可以坚持2-3分钟以上的时候,就可以尝试负重平板支撑了,这对你的腹部和腰背部肌肉会得到更大的锻炼。

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动作2、山羊挺身

这个动作可以需要借助一张器械进行训练,我们需要始终保持身体停止,不要弯腰驼背,训练的时候放慢动作。

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动作3、悬挂举腿

这个动作需要双手握住双杠,利用自身重量进行自重举腿,可以锻炼我们的下腹部肌群,强化核心力量。

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动作4、俯卧开合跳收腹跳

这个动作可以提升自身的平衡力跟身体协调性,撕裂腹部肌群,锻炼心肺功能。

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动作5、平板支撑转体

这个动作锻炼身体的平衡协调性,你需要保持腹部肌群收紧,甚至你的双腿,挺直腰背。然后交替抬起手臂,拉伸你的核心肌群。

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