减肥小白,不要盲目瘦身!坚持3个方法,瘦回苗条的自己!

原标题:减肥小白,不要盲目瘦身!坚持3个方法,瘦回苗条的自己!

原创内容,擅自搬运者必究!

各种减肥小白,不要盲目瘦身!

你所信赖的三日苹果代餐、减肥药、不吃米饭等极端减肥方法,无一例外会伤害身体健康,最后还会让体重反弹,根本无法达到真正的减肥目的。减肥期间,你需要选对方法,而不是轻信各种快速的减肥方法。

减肥小白,不要盲目瘦身!坚持3个方法,瘦回苗条的自己!

减肥过程中需要科学,我们需要管住嘴嘴、迈开腿,提高热量缺口,才能减掉身上多余赘肉,逐渐瘦下来,遇见更好的自己。

新手减肥应该从何入手,才能健康的瘦下来呢?牢记3个方法,瘦回苗条的自己!

1、每天热量摄入降低400大卡为限

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不要过度节食,凡是都需要有一个度。过度节食会让身体陷入饥荒,我们可以合理降低热量摄入,但是减少幅度不要超过400大卡,每天的热量摄入需要大于身体的基础代谢,均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入,才能避免营养不良,脱发、贫血、闭经、乏力等情况发生。

最简单的做法是,将每天的饭量降为80%左右,比如平时每天吃3碗饭的人,减肥期间可以降为2.5碗,饭吃七八分饱即可,适当补充蛋类食物、奶制品跟瘦肉提升饱腹感,避免暴食的出现。

平时多吃一些低热量的蔬菜水果,减少煎炸类食物的摄入,热量自然控制下来了,还不会导致营养不良。这比你盲目花钱买减肥药、进行奶昔代餐要科学、实惠、有效得多。

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2、每天40分钟有氧运动,选择适合自己的运动

刚开始健身训练,不要想着就选择燃脂效率更高的运动,你的体能素质比较差,无法驾驭大强度训练,反而会因为运动的疲惫感让你想要放弃。

体重基数太大的人,可以从快走结合慢跑入手,随着体能素质的提高,再过渡为慢跑训练,后期随着体重基数下降,你可以选择热量消耗值更大的打球、游泳、跳舞、跳绳等运动。

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运动不能急于求成,只有时间的积累,才能让你从量变引起质变。健身的时候,你有要在运动的过程中找到乐趣,而不是气馁放弃。只有选择自己比较感兴趣的运动,才更容易坚持下来。

3、加入力量训练

健身训练的时候,除了有氧运动外,我们还需要加入力量训练。不用害怕或者排斥力量训练,力量训练可以预防自身肌肉流失,打造易瘦体质。对于减肥的人来说,适当的力量训练可以提高身体代谢水平,提高燃脂塑形的效率,让你瘦下来后身材曲线更好看。

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我们可以隔天一组自重训练,每周坚持3-4次力量训练,你在家也可以完成,比如:深蹲、箭步蹲、臀桥可以提升臀线,打造饱满翘臀,卷腹、俄罗斯转体、平板支撑动作可以锻炼核心肌群,塑造腰腹线条,而俯卧撑、引体向上、后臂屈伸动作可以锻炼上半身肌群,强化手臂、肩背线条,让你魅力指数飙升。

你不瘦下来,永远不知道自己有多美。3个减肥方法,坚持90天以上,让时间见证更好的自己吧!

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