健身不练腿,那根本称不上在健身!

原标题:健身不练腿,那根本称不上在健身!

健身不练腿,那根本称不上在健身!

在健身房中经常会看到一些只练上半身,不练下半身的人。他们只喜欢练二头肌、胸肌三角肌,其实腿部肌肉的重要性绝不低于任何一块大肌肉,很多人不练腿或认为腿部不重要的原因无外乎有以下几个,

a.在平时衣着打扮或展示肌肉的时候腿部从来都不被别人关注,重点在上身,

b.怕腿粗了不好看, 买不到贴身裤子,

c. 累,其实, 腿部的训练重要程度不次于上身的任何一个部位。

健身不练腿,那根本称不上在健身!

1)健身不练腿,那根本称不上是在健身,因为腿部的肌肉占人体肌肉70%以上,如果你健身只练了肌肉的30%,一半都没有,那能称作健身么?另外,很多时候遇到平台期,都是需要靠深蹲练腿突破的。

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2) 腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平,睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力,所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进"全身"肌肉生长的肌肉,等于是天然无副作用的补剂。

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3)在练腿时,由于全身肌肉力量的协调,会有助于其他部位肌肉的更好生长。

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4)再次说到腿部肌肉占人体肌肉总量的70%,因为腿部肌肉多的原因,练腿也能消耗更多热量,提升燃脂的效率,降低脂肪比例,更好的刻画肌肉线条。

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5)练腿怕腿粗?要知道,想训练好下身的肌肉绝对不容易的,增加大腿的围度是需要付出很大努力和时间才能做到的,训练大腿会变粗,但不会是你想象那种穿不上裤子那种,那种程度也不是谁想练就能练到的!

健身不练腿,那根本称不上在健身!

健身房练腿训练计划:

动作一:杠铃颈前深蹲 3-4组*8-12RM

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动作二:杠铃负重箭步蹲 3-4组*8-12RM

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动作三:单脚深蹲 3-4组*最大次数

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动作四:杠铃颈后深蹲+农夫走 3-4组*8-12RM

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方案二

以下的动作选4、5个动作,每个动作10-15次,做三组

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