当体重不再下降,这4个改变,可以帮你继续瘦下来!

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减肥期间,不少人发现,刚开始减肥效果不错,但是慢慢的减肥的效果越来越不明显了,体重也不再下降了,这也是很多人减肥期间容易放弃的主要原因之一。他们觉得自己瘦不下来了,于是自暴自弃起来。

当体重不再下降,这4个改变,可以帮你继续瘦下来!

为什么减肥期间会出现停滞的现象呢?

主要是因为我们的身体是有适应性的,当身体适应了每天摄入的热量,身体适应了每天运动模式,从而导致了身体的热量处于一种稳定的状态,变动起伏小,从而导致体重不会再继续下降。

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但是,这并不意味着你的减肥就是失败了。身体进入了减肥的平台期导致体重不会下降,只要你能够改变一下你的减肥计划,那么你就能够继续瘦下来,体重也会持续性地下降了。

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减肥期间当你的体重不再下降了,坚持做到这4个改变,可以让你持续瘦下来,加快燃脂减脂的速度。

第一个改变:改变你的饮食习惯,饮食保持多样化

如果身体适应了饮食的热量摄入,多半是因为你的饮食太过于单一导致的。很多人因为不懂得如何搭配减脂餐,总是觉得控制饮食就是少吃就好、

减肥期间,过度的少吃就是节食,节食并不能够让你瘦下来,反而会降低身体的代谢。而保持饮食多样化,可以让你的身体补充充足的营养,每种食材含有的营养都是不一样的,有助于促进身体运转循环。

保持合理的热量摄入,补充多种蛋白,主食多样化补充,多吃不同的蔬菜,均衡营养,可以有效地预防身体进入平台期,也可以帮助我们突破减肥的平台期。

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第二个改变:改变运动的单一化

减肥期间,很多人会选择跑步作为自己的减肥运动,跑步的运动燃脂效果第一个月还是很不错的,但是,经过了长期的有氧运动,身体部分的肌肉被消耗掉,代谢下降了,身体已经进入了适应期了,热量的输出也不再有很大的变化了。

这时,你就要改变运动的状态了,比如:提高运动的强度,或者换另外的运动方式,来刺激身体的热量输出。

如果你还想要坚持跑步,可以把跑步改成变速跑或者是山地跑等,可以有效地提高跑步的强度哦,或者是换成跳绳,HIIT间歇训练等运动,从而提高身体的运动强度。

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第三个改变:加入力量训练

如果减肥期间,你总是单纯地进行有氧运动,很容易就会进入到减肥的平台期,因为身体部分的肌肉被消耗掉,使得身体的代谢水平下降,从而减肥的速度就变慢了,让你体重不再下降。

我们可以加入力量训练提高自身肌肉量,比如:在家可以做深蹲,俯卧撑,或者是箭步蹲等运动,或者去健身房做划船,杠铃运动,以及引体向上等等。

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第四个改变:睡眠足够

很多人总认为,睡觉的时候身体的代谢会下降,减肥的速度会变慢,于是总让自己熬夜和晚睡。但是,这样的行为并不会让你减肥的速度加快,反而会让你的体能下降,身体衰老加速,代谢紊乱,你只要一吃东西体重就会上升,减肥的速度总是缓慢甚至停滞不前。

不妨让自己好好地睡一觉,你会发现第二天醒来你的体重自然会下降。如果总是睡得少,身体会容易觉得累乏,代谢也会受到抑制,从而导致减肥效果也会受到影响。

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