20幅收藏级瑜伽挂图,揭开瑜伽老师备课的秘密…_序列

原标题:20幅收藏级瑜伽挂图,揭开瑜伽老师备课的秘密…

好奇瑜伽老师怎样排课?

为什么体式的先后顺序是这样的?

为什么上课是这些体式?

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实练习瑜伽讲究的是循序渐进,所以体式的编排也是很有讲究,就像我们看电影一样,有开头,发展、高潮、结局。

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今天推荐的 20幅体式序列,每个序列都是为不同目标而编排,大家可以根据自己的需求选择,每个体式建议保持5-8个呼吸。

第1-2套《晨起瑜伽序列》

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早上起来,身体会比较僵硬,没有什么比一套流动的瑜伽练习可以更快地让身体活跃起来,激活身体内在能量!给你满满的活力。

第3套睡前瑜伽序列》

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睡前不练瑜伽,还怎么貌美如花呢?

一套睡前瑜伽,由内而外梳理身体,有效改善你的睡眠质量,修复身体能量。

第4套《缓解肩颈、上背部疼痛瑜伽序列》

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长期低头看手机,对着电脑,又缺乏运动,肩颈上背部不仅会姿势异常,更容易产生亚健康疼痛,这套练习一定要常练!

第5套《缓解下腰背部疼痛瑜伽序列》

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这套瑜伽序列可以缓解释放背部的疼痛,紧张和压力,缓解并改善背部的不适与疼痛,尤其是下腰背部。

第6套《提高免疫力的瑜伽序列》

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一场疫情让我们知道,抵抗力健康就是一切。想要提高身体抵抗力,这套加强免疫系统的瑜伽序列要常练!

第7-8套《扭转排毒序列》

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扭转体式可以缓解背部疼痛,同时按摩内脏器官,促进排毒美颜,给你的身体来场大清洁。

第9套《劈叉一字马序列》

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劈叉是一个富有挑战性的体式,但是对于髋部比较紧的人来说,开髋是件很痛苦的事情,这套序列循序渐进,总有一天你会练成属于你的标准一字马!

第10套《开髋&;全莲花瑜伽序列》

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灵活的髋关节,不仅是身体健康的要求,也是瑜伽练习者的必练体式,而想要get全莲花,开髋的练习一定要常练!

第11套《肩倒立准备瑜伽序列》

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肩倒立是体式之母,这个可以让新鲜血液在颈部和胸部循环,刺激甲状腺、让大脑感觉清明而宁静,但有颈椎病的伽人,一定要在专业老师指导下练习。

第12套《头倒立准备瑜伽序列》

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有规律的练习头倒立,可以提高专注力,记忆力,提高思维的清晰度,让大脑更警觉, 换一个角度看世界,世界也真的会不一样。

第13-14套《手肘-手倒立准备序列》

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都说倒立是女人最高级的保养,但不是每个人都可以完成很好的倒立。

这两套倒立序列,前面的体式大家应该都可以完成,后面的倒立根据个人情况可以选择靠墙练习,坚持下来,一定会有好的效果。

第15套《轮式序列》

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这个序列使脊柱得到完全伸展,同时它也增强了双臂和手腕的力量,对于头部有很好的舒缓效果。

第16套《飞鸽序列》

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飞鸽式需要髋部的打开,手臂、核心、背部和腿部的力量,如果髋部不够灵活的伽人,也可以选择这套序列。

第17套《高级侧板式平衡序列》

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这套序列不止可以改善你的平衡能力更多的可以拉伸到双腿,不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前侧,还是后侧,内侧还是外侧都可以练到。

第18套《萤火虫式准备序列》

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这个体式可以很好的锻炼核心、手臂和大腿力量,对身体的平衡稳定、力量、柔韧性也很高,妥妥的高难度体式,进阶伽人可以尝试练习。

第19套《初中级全身练习序列》

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这套动作可以很好的灵活脊柱,拉伸双腿,同时打开髋部,灵活肩关节,是一套非常好的全身练习。

第20套《高级全身练习序列》

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这套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位,非常适合进阶伽人,作为常规的瑜伽练习序列。

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