拒绝手臂拜拜肉!一组练臂动作,练出好看的天鹅臂!

原标题:拒绝手臂拜拜肉!一组练臂动作,练出好看的天鹅臂!

原创内容,擅自搬运者必究!

相信每个人都希望自己的身材更加出色,比如:男生渴望练出麒麟臂,女生渴望摆脱拜拜肉,拥有细长紧实的天鹅臂。

拒绝手臂拜拜肉!一组练臂动作,练出好看的天鹅臂!

而手臂脂肪堆积,会让你双臂看起来臃肿,而且力量感全无,手无缚鸡之力。只有减掉多余赘肉,强化手臂肌肉,才能让你拥有满意的手臂线条。

如今大多数人摆脱了体力劳作,双手缺乏活动导致脂肪堆积,而肌肉也会逐渐退化,这个时候手臂就会变得臃肿起来。

拜拜肉会让你看起来显胖10斤,穿衣服不好看。尤其女孩子最看重的是自身的形象,如果你手臂赘肉多,身材比例也会变差,魅力值下降,自信心也会下降。

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女生想要减掉手臂赘肉,恢复细长的手臂线条,男生想要练出粗壮的麒麟臂,你需要动起来。如果你本身属于肥胖,体脂率超标,那么我们可以分为2个步骤进行。

第一个步骤是降低体脂率

只有减掉身上多余赘肉,告别肥胖,你的手臂也才能跟着瘦下来。局部瘦身的方法是不可取的,因为脂肪是流动性的,减肥应该是全身性的。

你只做手臂训练的话,无法高效的瘦下来,只有就那些全身性的燃脂运动,才能促进体脂率下降,减掉拜拜肉蝴蝶袖。我们可以选择球类运动、游泳等运动,每天运动1小时,坚持2个月时间就能让你身材瘦下一个尺码。

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此外,你还要远离垃圾饮食,多吃一些有助于刮脂、低卡路里的高纤维蔬果,促进身体循环代谢,有效控制热量摄入,抑制脂肪的堆积,提高燃脂效率。

第二个步骤是手臂力量训练

身体的脂肪最喜欢堆积在运动量少的部位,而手臂缺乏锻炼会导致肌肉退化、流失,这个时候拜拜肉就容易出现。因此,我们在减掉手臂赘肉的同时,你还需要加强力量训练,提高手臂肌肉量,才能抑制脂肪的堆积。

女生可以选择中低重量的器械进行塑形训练,男生可以选择大重量的器械进行麒麟臂训练,动作的选择基本是一致的,隔天训练一次,就能让你拥有满意的手臂线条。

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我们的手臂主要从二头肌、三头肌组成的,因此你需要加强这两个小肌群的训练,每次训练后要休息48小时,待肌肉酸疼感消失后,再进行下一轮训练。

正式开启训练之前一定要做好热身,活动手臂关节,激活肌群,避免肌肉拉伸。我们可以从一组俯卧撑进行热身。

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下面分享一组手臂训练,帮你强化二三头肌,练出女神的天鹅臂,男神的麒麟臂!

动作1、俯身臂屈伸 12次,循环4组,组间歇时间是45秒

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动作2、仰卧臂屈伸 12次,循环4组,组间歇时间是45秒

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动作3、杠铃站姿弯举 12次,循环4组,组间歇时间是45秒

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动作4、交替弯举 左右各12次,循环4组,组间歇时间是45秒

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动作5、哑铃对握弯举 12次,循环4组,组间歇时间是45秒

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