70岁奶奶火了, 3个月减重28斤, 用马甲线征服40万人, 网友:太硬核了!_健身

原标题:70岁奶奶火了, 3个月减重28斤, 用马甲线征服40万人, 网友:太硬核了!

当你还在犹豫要不要运动健身的时候,人家70岁的奶奶都把你远远甩在身后啦!最近的励志新闻非他莫属! #70岁奶奶健身练出马甲线#!

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顺带着还上了把微博热搜~引起吃瓜群众的集体围观~顺便羡慕一下老奶奶都比我们有毅力~

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这位超厉害的老奶奶叫 陈继芳,70岁的她不仅通过健身3个月减去28斤!还登上了央视的《越战越勇》节目,给大家秀了一把自己的身材~

但谁能想到,这样一位健身达人,一年前还在为各种身体疾病困扰,身材也平平无奇呢?

从一身病到一身肌肉

陈继芳年轻时身体就一直不太好,生了孩子后,身体就更不行了,连工作都放弃了,一直在家照顾家庭和孩子。而她身材的转变,源于2018年的一次体检。

当年68岁的她参加了小区里的一次体检,结果发现自己居然已经患上了脂肪肝、高血脂、膝盖退化等一堆“毛病。医生建议她要尽快参与运动,调整身体状态,否则发展到后面可能需要药物治疗。

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医生的建议,加上疾病的威胁,让陈奶奶每天都忧心忡忡,她很害怕病症加重,但运动……自己真的可以吗?犹豫再三,加上家人的鼓励,陈奶奶最终还是决定试一试!

由于陈奶奶膝盖不好、体重偏重,还有脂肪肝,于是专家建议她先调整好身体状态,再慢慢参与跑步,做有氧运动。就这样,陈奶奶鼓起勇气,第一次走进了健身房。

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在满是小年轻的健身房,陈奶奶在第一次的小羞涩之后,就没有“水土不服”了。 为了保障安全,她 请了私人教练一对一辅导,并且很快熟悉了大大小小的器械。

在教练的指导下,陈奶奶开始站举壶铃、热浪战绳、直腿硬拉……一项项专业训练,成了她每天的必修课。

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可以说,之后的陈奶奶的一天,都是在健身房度过的。 早上八点钟,陈奶奶就从家里步行3.5公里,准时到健身房打卡。

热身之后先来50个俯卧撑,然后是俯身登山跑,硬拉,站举壶铃、热浪战绳.......

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甚至连健腹轮、臀推、罗马椅侧腹、热浪战绳、站举壶铃、俯卧撑、瑜伽、花式跳绳这些年轻人都很难做的动作,她都能做到。

很多高难度动作,她也喜欢去尝试,从不退缩。 练到下午3点多,陈奶奶才结束一天的健身修行,继续步行回家。

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除了训练,陈奶奶的午餐也吃得极为营养和健康, 常常是玉米、青菜、凉拌豆腐干、鸡腿加烤鱼等,严格遵循少油少盐的原则。

健身,是一项你付出多少,就能收获多少的事情。 短短3个月,陈奶奶就成功减重28斤,身材如少女般苗条纤细。更惊喜的是,她的脂肪肝消失了,身体各项指标也基本恢复正常。

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从健身直播到央视舞台

2019年,我没有一天缺席健身房。”通过健康的锻炼,陈奶奶越来越充满斗志。慢慢地,陈奶奶想把自己的经历分享出去。

她说: “让30岁到50岁这个阶段的人觉得,70岁的老奶奶都能练,我是不是也可以?”

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今年疫情期间,她还和健身房的教练们一起参与直播教学,并在抖音吸引了40多万粉丝,影响了更多人。

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网友们很难相信,镜头前是一位70岁、进健身房才一年半时间的老人。

要知道,普通女性70岁时的肌肉量,大概只有年轻时的40%,在新陈代谢减缓的情况下,还能练出流畅的肌肉线条,着实令人佩服。

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陈继芳说,老年人真的不要轻易放弃自己, “现在这个社会环境,给我们无限大的成长空间。我们必须要不停地学习,要跟得上时代的潮流。只有学到老,才能活到老。追求健康,何时都不晚。”

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之后陈奶奶还登上了央视舞台,正式“健身出道”。 在轻松展示完一组健身轮动作后,主持人和观众都直呼:“老奶奶,您太励志了!”

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在这个全民健身的时代,已经有越来越多的人开始加入健身大军,而陈奶奶这样老年人健身的,并不是个例。

66岁的Ginny MacColl,是《美国忍者》挑战赛中登场过年龄最大的选手。 如今一口气能做10个引体向上的她,3年前是个完全的健身小白。

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90 岁的 John , 坚持每周去5次健身房,和年轻人一起运动,这是他快乐每周的快乐源泉,完全过着和同龄人天壤之别的生活。

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虽然他们的故事很励志,但如果年纪大的你,也希望能加入健身的行列,最重要的还是要保证自身安全哦!一定要在能力范围内去锻炼,不可贸然猛进。

来看看瑜伽君为你们准备的锻炼tipes~

老年人健身tipes

√训练前的准备

如果要进行力量训练,在训练前做好活动度筛查是非常有必要的!尤其是关节活动度,这样能保证安全顺畅的进行有动作幅度的训练,减少骨骼受伤的可能性。

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在使用自由器械训练时,可能会因为关节活动度不足,导致无法完成特定的一些动作, 需要先选择固定器械进行训练,适应训练流程,培养正确的训练认知。

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除此之外还需要考虑到是否有疾病史,尤其是和运动相关的心血管问题的筛查, 对于中老人(60岁以上)训练者最好去做一个体检,根据医生建议,来把控训练的强度。

√有氧与力量的选择

老年人的训练计划中,最好先以常规的有氧训练为主,进行心肺功能的提升,这会为力量训练打下坚实的基础。 有氧训练的门槛相对较低,散步,慢跑,快走,骑单车等都可以。

有心血管慢性疾病的中老年人,在开始力量训练前先进行1-2个月低强度有氧适应很有必要。

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因为年龄增长,受伤,久坐,疾病等原因,大多数中老年人肌肉功能会下降, 力量训练有很好的恢复改善肌肉力量的作用,也会帮助提高其他日常活动的能力,提高整体的生活质量。

普遍中老年人都会有骨质疏松的现象,这使得中老年人骨骼关节更容易受伤, 负重的力量训练可以帮助改善这个现象,强化骨骼,预防骨质疏松!

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√训练侧重的重点

①训练频率

中老人的训练要更加小心,不能急于求成, 训练 频率可以从一周1次开始,再慢慢的过渡到两次,三次,一周的训练频率最好不要超过5次。

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②训练量与强度

在训练时,因为平衡力与柔韧性以及肌力的问题, 有些动作可能一下子做不了,我们可以把训练起点降低一些。

例如自重深蹲如果无法完成,可以从半蹲,或者扶椅深蹲,靠墙静蹲等方式开始,再慢慢的增加训练量与强度,直到可以完成负重的深蹲。

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在训练中,还需要监测心率,安排好组间休息,做好疲劳程度管理,制定好计划和训练量, 具体训练时间因人而异,但最好不要超过60分钟,一定要遵循循序渐进的原则!

③安全有序增加负重

中老年人训练为了降低训练风险,不必过多的追求重量,设立好阶段性目标,安全有序的增加负重很有必要。

如果感觉良好,可以适应较大重量的训练,可在能力范围内,适当的挑战极限,但一定是在动作发力模式掌握稳定的情况下。

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④腿部训练为重点

肌肉与力量的流失是随着年龄增长而逐步升高的,尤其是下肢腿部力量, 所以下肢腿部作为训练重点,对于力量的提升会很有帮助。

像深蹲这类复合动作,核心肌群也会有一个提升,核心肌又起到一个承上启下的作用。所以先练腿,可以打好基础,为后续训练做准备。

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⑤柔韧性的训练

随着年纪的增加,柔韧性也是随之下降的,对生活质量带来巨大影响,过差的柔韧性也会增加日常受伤几率。 所以重视柔韧性练习很重要。

在训练前多拉伸身体,做好热身,训练后也要注意拉伸,逐渐恢复身体的柔韧与灵活。

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容颜可以衰老,但心不能老。 不放弃自己,不任由老年病侵蚀,勇敢踏出脚下每一步,才能不成为任何人的累赘。

为硬核奶奶精神点个 在看,活到老健身到老,健康到老,坚持下来,才能有所成就。

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