14天蛋白质减肥法效果很好?吃什么可以有效减肥?

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14天蛋白质减肥法效果很好?吃什么可以有效减肥?

有些朋友因为平时饮食习惯不好,经常吃一些大鱼大肉,而且平时也不经常进行运动,这样时间长了体重增加是非常正常的,为了自己的身体健康,就需要采取一些方法来进行减肥。了解一下有没有什么好的蛋白质减肥食谱,只要坚持食用这些食物,那么体重总会慢慢减少的。那么14天蛋白质减肥法是什么?吃什么可以有效减肥?

1、减重分为四个阶段

A速效期:

我每次的食用量熟肉一般在80g,不会在多,肉多少看自己的食量,能刚好吃7分饱就行了,不要太多。我采用的是3天的速效期,但这个方法里面还有速效期是1天,5天分别对应你想减掉的体重数,例如:速效期1天是想减重少于5kg,3天是想减掉少于10kg,5天是想减少于10-20kg)切记不能超过5天,过度肥胖的人必须找专业人士减重,不可在家自行操作。

B缓效期:

吃3天速效期食物,再吃3天高蛋白质肉类混合蔬菜,一直吃到见到目标体重为止。缓效期里蔬菜里不能吃土豆,豌豆类的食物,因为有淀粉的存在。

14天蛋白质减肥法效果很好?吃什么可以有效减肥?

C巩固期:

巩固其需需要吃多长,减重1kg*10天的巩固期,也就是说我减掉了8.7kg*10=87天也就是2个多月的巩固期,必须要吃,不然小心反弹我已经试过一次了,第一次减重后就是没有吃巩固期就反弹了,哎,第二次减重不仅时间长还经历了很长的平台期。

每天加一个水果(不吃香蕉,樱桃,葡萄,坚果也不行)

每天加两片全麦吐司(你可以吃50g-100g的米饭)

其余时间:速效期的纯蛋白质食物吃一天,只吃一整天,6天的时间我基本上吃的就是缓效期的蔬菜混合高蛋白质肉类。

一个星期还可以选择2次自由餐时间,想吃什么吃什么,我不会吃太油腻的东西,一般选择日本的刺身之类的。

(早餐我一般都吃一个鸡蛋,250ml的牛奶脱脂的最好,没有的话全脂也是可以的,我试过没有影响)早餐还可以选择纯的麦麸,无糖纯豆浆。

D稳定期:

进入稳定期就没有什么可以说的了,就算恢复正常饮食了,书上面说了,一周维持1天的速效期就能保持身材。希望我们都能坚持下去。

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2、需要注意的几个点

A、整个过程我都是自己烹饪食物的,

烹饪法则是不能有油(任何食用油都不行包括橄榄油)淡盐(盐分一多会大开胃口,并留住水分所以不行)充分利用香料吧!自己做记得备一个不粘锅。

B、减重中这几类食物是不能吃的:油(食用的所有油)淀粉类,糖类,脂肪类。

C、这个方法请有低血糖,肝肾病患者避开,胃不好的也就不要尝试了,因为蛋白质很难消化,会对胃有一定的负担。

D、喝水一定要在1.5公升以上,长期食用高蛋白质食物一定要喝水帮助肾脏代谢掉蛋白质的被消化掉后的一些物质。一定要多喝水。

E、在经期的时候我一般会停止这个方法,该吃菜吃菜,该喝汤喝汤,毕竟女孩子的姨妈很重要。告诫给所有女孩子,节食减重一定要加蛋白质,因为它能供给给皮肤,头发,骨骼很多我们想不到的营养,千万不单靠吃蔬菜解决问题。小心得不偿失,记得也要每天都喝牛奶吃鸡蛋,真的很重要。

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