为什么减肥速度不能太快?2个方法让你科学降低体脂率!

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不同的人选择的减肥方法是不同的,而错误的减肥方法,给身体带来的是各种副作用。

为什么减肥速度不能太快?2个方法让你科学降低体脂率!

减肥的关键是提高身体的热量缺口,促进体脂率的下降。但是,减肥不能急于求成,我们需要保持足够的耐心,坚持足够的周期,让身体从量变引起质变。

如果减肥刚开始你就追求速度,希望一周减5斤,半个月减掉15斤的话,你很容易伤害自身健康,最后体重也会反弹回来。

我们希望的不是瘦下来,而是瘦下来后体重不反弹,保持一副好身材,而不是牺牲掉自身的健康,最后还复胖了。

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科学的减肥周期,一般要在60天以上,减肥速度一周不超过2斤,重度肥胖患者一周减重速度也不能超过3斤。快速的降低体重,后果是显而易见的。

而快速减肥的人容易会出现皮肤松弛、下垂的现象,而身体无法适应新的体重,细胞记住的是原始体重,当你认为减肥成功停止减肥后,身材就会复胖起来,复胖几率达到了80%以上。快速减肥还伴随着脱发、贫血、肌肉流失、身体代谢下降、免疫力下降等多个副作用。

为什么减肥速度不能太快?2个方法让你科学降低体脂率!

不要为了减肥而牺牲健康,不要追求速度,我们要做到合理、科学减肥,健康的瘦下来。你需要怎么做呢?

1、在饮食方面,我们每天的热量摄入可以合理降低,但是降低幅度不能低于平时的70%,营养摄入必须满足身体的基础代谢需求。

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一般人每天热量消耗在1800-2200大卡之间,男士的热量消耗值普遍大于女生,因为男士肌肉跟骨骼都比较发达,热量需求会更加旺盛。减肥期间,我们的热量摄入可以比平时减少300-400大卡,不要一刀切砍掉热量,进行极端节食。

有的人为了减肥而选择不吃主食,这样的做法容易让你营养不良。不要害怕主食的摄入,碳水是身体运转的动力,身体缺乏碳水代谢运转速度就会低下。

科学研究显示,每天的碳水的摄入量不能低于150g,适当的主食补充,会让保持运转动力。我们可以粗细粮结合,少吃精细加工的主食,用薯类、豆类、糙米、燕麦等粗粮代替,可以延长饱腹时间,同时控制血糖上升。

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2、在运动方面,我们可以选择适合自己的项目提高热量消耗,新手从低强度的有氧运动开始,逐渐提升运动强度,进行卡路里消耗更高的运动,我们可以从健走、有氧操、踩单车慢慢过渡到跑步、跳舞、游泳等运动。

为什么减肥速度不能太快?2个方法让你科学降低体脂率!

身体刚开始运动的时候,主要是调动糖原进行消耗,脂肪的参与量是很少的,随着运动时间的延长,糖原消耗逐渐下降,脂肪的参与量逐渐提高,在30分钟左右,糖原被消耗得差不多了,而脂肪的消耗量会达到最大值。

所以,我们一定要保持足够的运动时间,才能达到燃脂目的。每天坚持锻炼50分钟,可以促进体脂率下降。

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