基础代谢低,吃得很少也会发胖,4个方法有效提高基础代谢能力!

原标题:基础代谢低,吃得很少也会发胖,4个方法有效提高基础代谢能力!

不知道你有没有发现这样一个问题,在生活中,每天跟朋友、同事一起吃饭,三餐吃得都一样,但是,别人的身材不会发胖,甚至还保持着很好,而自己的身材却慢慢的在发胖,逐渐变成一个胖子。

为什么会这样呢?其实,有很多方面影响,而一个人的基础代谢强弱,会直接影响身材肥胖。也就是说,基础代谢高的人,身材不容易发胖,而基础代谢低的人,身材容易发胖。道理很简单,基础代谢低,你吃进去的食物就消耗不完,热量就会囤积在体内形成脂肪,从而导致身材发胖。

基础代谢低,吃得很少也会发胖,4个方法有效提高基础代谢能力!

基础代谢低,也会影响一个人的运动代谢能力,比如:两人同样跑步3公里,别人消耗的脂肪更多,所以减肥的速度不同。

还在羡慕别人怎么吃都能保持着好身材?你只要做好下面这4个方法,能够有效提高基础代谢能力,让你也吃不胖,保持着好身材!

方法1、坚持力量训练

基础代谢能力受许多方面影响,其中一个就是身体的肌肉含量。一般情况下,我们身体每增多1公斤肌肉,每天就能多消耗120卡热量。增肌也是提高基础代谢能力最有效的方法,但速度会很缓慢。因为你需要进行力量训练来增肌,而增肌并非一个简单的过程,也不是坚持1-2个月就能有效果的。你需要持续坚持力量训练,身体的肌肉含量才能有所提高,促进基础代谢能力。

总得来说,肌肉含量高越高的人,基础代谢能力也越强,身材不容易发胖。

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方法2、多摄入蛋白质

为了提高基础代谢能力,增肌是必须的,而在增肌过程中,你也要注意营养的摄入。蛋白质能够促进肌肉合成,让提高你的增肌速度。所以,一定要注意饮食,多摄入蛋白质,才能帮助你更好的提高基础代谢能力,保持好身材。

平时可以从什么食物中获取蛋白质呢?最常见的肉类有:鸡蛋白、鸡肉、牛肉、瘦肉等都富含蛋白质,而豆类也含有丰富的蛋白质,但这些蛋白质对于身体而言不太好利用。当然,平时没有时间处理食物的话,你可以简单的煮鸡蛋,又或者是补充蛋白粉

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方法3、多喝水

平时要戒掉饮料,并多喝水,才能更好的提高基础代谢能力。如果身体经常缺水,那么新陈代谢无法正常进行,从而导致身体各功能衰退,而补充水分就能促进身体代谢能力,从而提高基础代谢率,提高减肥效率,保持好身材。

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方法4、保证睡眠质量

长期熬夜是引起肥胖的主要原因之一,因为在熬夜期间,会导致身体激素分泌紊乱,从而导致基础代谢能力下降,身材就会发胖。所以,保证睡眠质量也是提高基础代谢的手段。每天睡眠时间至少要保持7-8个小时,才能促进身体瘦素分泌,提高减肥效率,保持好身材。

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