“小腿王”的钻石腿怎么练?麦克·马特拉佐不想告诉你的虐腿方案

原标题:“小腿王”的钻石腿怎么练?麦克·马特拉佐不想告诉你的虐腿方案

各位小伙伴们,黑格君又来啦~

大家知道这是谁吗↓↓

“小腿王”的钻石腿怎么练?麦克·马特拉佐不想告诉你的虐腿方案

麦克·马特拉佐

他被称为健美界的“小腿王”!

“小腿王”的钻石腿怎么练?麦克·马特拉佐不想告诉你的虐腿方案

(小腿轮廓如钻石雕刻一般)

麦克.马特拉佐像钻石一样的小腿在健美健身中像是一个奇迹

因为在健身健美中,很多人会花更多时间去练胸练背练腹,很多人会忽视腿部肌肉的锻炼,也有可能只锻炼大腿,忽视小腿肌肉的锻炼。

小腿肌肉类似人体的底座,如果小腿肌肉很弱,当你上半身承受大重量时,你的底座不稳,最后等你的可能就是只有受伤。

而且,这不仅仅会影响自己身材的比例,从而影响自己身材的美观

“小腿王”的钻石腿怎么练?麦克·马特拉佐不想告诉你的虐腿方案

所以,我们把自己的小腿肌肉练好看,练大,肌肉力量练强,是一件很重要的事情。

那么黑格君接下来,就给大家简单的介绍一下,怎样让自己练出钻石般的小腿肌肉。

小腿肌肉练哪里?

练小腿主要练小腿后侧。它主要的肌肉是小腿三头肌,就是比目鱼肌和腓肠肌。

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腓肠肌的作用:站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多。日常生活中的例子,就是站立、行走和慢跑。如果过于发达会使得小腿看上去粗壮。

比目鱼肌的作用:主要发力的情况是膝关节弯曲时,视觉上可以拉高、拉长小腿。

小腿肌肉练了有什么好处?

★ 减脂减肥:和所有运动一样,只要达到运动量,就能达到减脂减肥的效果。

★ 减少受伤风险:一双强而有力的腿,可以大大减少运动时的受伤风险。

★ 更好的运动表现:有很多运动需要以腿部为发力点,加强腿部力量可以提高运动性能。

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小腿肌肉怎么练?

小腿肌肉怎么练呢?施瓦辛格,相信各位小伙伴都知道,那简直是每个健身人心中的神!

那黑格君今天就给大家讲讲施瓦辛格练小腿方法。

“小腿王”的钻石腿怎么练?麦克·马特拉佐不想告诉你的虐腿方案

(施瓦辛格↑↑)

动作一:站姿提踵

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这个动作是发达小腿三头肌(包括腓肠肌和比目鱼肌)的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。

动作二:屈腿训练器提踵

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这个动作有仰卧、斜卧、水平等几种形式,一般都是在腿举器械上完成。

动作三:坐姿提踵

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(▲ 汤姆·普拉茨

这个动作可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习,或者两膝放上哑铃片效果也一样。

动作四:骑驴提踵

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这个动作需由二个人来完成,同伴相当于负重,与站姿负重提踵比较接近。

动作五:单腿提踵

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这个动作孤立每一侧的小腿肌肉。如果一条小腿比另一条大,你又需要让较细的小腿在尺寸上赶上另一条,那么一次只用一条腿来做提踵就是关键的。

动作六:反向提踵

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该动作的一个变式,你可以让你的脚趾勾住一个稍微轻一些的重量,来给你的动作提供一个额外的阻力。

黑格君提示:

每个训练动作做一组之后,不要休息,立即开始做下一个动作。重复整个训练循环四次,两次训练循环之间休息1-2分钟

小腿训练中,最大的错误就是采用过大的重量训练,以及动作幅度太小。每一次都把脚后跟下降到最低点,然后把脚后跟上升到最高点。

大家可以根据自己的实际健身计划

把这些小腿训练动作

加到自己整体的训练计划当中去

黑格君祝大家早日练成钻石小腿!

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(图片来源网络,如有侵权,请联系删除)

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