大肚腩减不掉?4 个错误动作越减越肥!

原标题:大肚腩减不掉?4 个错误动作越减越肥!

人到中年,发量减少、肚子变大,是最明显的两个变化。

有的小伙伴,明明全身都不胖,体重也正常,唯独……肚子特别大。

大肚腩减不掉?4 个错误动作越减越肥!

于是,很多人想起了高中时,常练习的仰卧起坐,还有踩自行车等这些动作,一套做下来,不仅肚子没缩小,反而累得够呛。

减肚子的四个错误动作

错误1. 仰卧起坐

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腰部不贴地,双手抱在脑后,整个上半身都卷成了皮皮虾,双脚离地……随随便便就能指出四个错误。

效率低不说,又伤腰又伤颈椎,简称「自杀式仰卧起坐」。

错误2. 反向卷腹

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做反向卷腹时,腹部肌肉力量不够,腰部肌肉就会代偿,你会发现,练着练着腰特别疼。

不仅达不到瘦肚子效果,还会容易损伤腰部健康。

错误3. 俄罗斯疯狂转体

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俄罗斯转体本身是好动作,但对于普通人来说,一上来就练这么高难度的动作,身体核心不能保持稳定。

弓背、身体晃动、动作变形……做着做着,双腿很容易抽筋。

错误4. 反向卷腹

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又是一个被误会的国民动作,号称踩一踩就能瘦肚子又瘦腿。

踩得上气不接下气,自我感觉良好,但这个动作练腿练腰,就是不练腹肌。

形成肚子大的原因

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要想瘦肚子,先要了解大肚子的原因。

形成肚子大有两种情况: 皮下脂肪超标和内脏脂肪超标(当然不排除有的人两个都中了)。

皮下脂肪超标就不多说了,就是看得到摸得着的那种胖,全身减脂就好。

而内脏脂肪超标,通常表现为「肚子独大」。内脏脂肪比皮下脂肪危害更大,是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。

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久坐、缺乏运动、大量摄入甜食及其它精制碳水化合物、还有某些药物,都会造成内脏脂肪增加;

最可怕的是又甜又油的食物,即高糖高脂饮食……

这些都可能导致「全身乍看正常,实则内脏肥胖」。

要想正确减掉大肚子,你得这么做。

形正确剪掉大肚子的方法

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NO.1 适当的减脂增肌饮食

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无论怎么减肥,都不要盲目节食,饿得眼冒金星也没用,毕竟,吃饱了才有力气减肥。

在配合运动的前提下,应该适当减少富含碳水化合物的食物:

少吃或不吃含精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品,同时减少脂肪的摄入;

多吃一些富含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶;还要吃足够的蔬菜。

NO.2 做针对腹肌的练习

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首先还是要强调:不存在局部减肥,但针对性的腹部动作,能够帮你更快地紧致腹部。

正确练腹肌的瑜伽体式

今天,给大家推荐 7个正确的练腹肌瑜伽体式,简单易学又有效。

NO.1

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  • 仰卧位,双腿屈膝
  • 吸气,骨盆向前倾
  • 呼气,骨盆向后倾
  • 双肩放松,练习12-15次

NO.2

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  • 仰卧,双腿屈膝
  • 大腿内侧夹瑜伽砖
  • 呼气,收紧核心、臀肌
  • 挺髋向上,肩胛骨内收
  • 吸气还原,动态练习12次

NO.3

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  • 四 足支撑位
  • 双腿外侧套弹力带
  • 配合呼吸,左右横向移动
  • 核心收紧,肩带稳定
  • 动态练习10-12次

NO.4

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  • 保持四足支撑位
  • 右腿伸直交叉放于左侧
  • 右脚背贴地
  • 呼气,右腿屈膝身体重心前移
  • 吸气还原,每侧练习12次

NO.5

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  • 站立山式,双腿内侧夹砖
  • 呼气,屈髋、屈膝进入幻椅式
  • 吸气,还原,动态练习12次

NO.6

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  • 进入鸟王式
  • 右腿缠绕于左小腿
  • 左手向上右手在下
  • 呼气,屈髋屈膝向后蹲
  • 停留8个呼吸上下腿交换

NO.7

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  • 站立位,右腿交叉左腿
  • 吸气,延展脊柱向上
  • 呼气,收腹折髋向前屈
  • 停留8个呼吸
  • 左右腿交换换另外一侧

腹肌不是一天练成的,每天花上20分钟,先把基本功练好,再挑战高难度的动作也不迟。

记得配合有氧运动,把包裹在腹肌上的脂肪减掉,你就离马甲线不远啦~

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