6个动作,不仅虐腹还瘦腿练臀,分分钟让你爽

原标题:6个动作,不仅虐腹还瘦腿练臀,分分钟让你爽

今天分享的训练计划,由6个动作组成,主要锻炼腹和腿臀部。请根据自身训练水平,将整套动作做1-5个循环。

6个动作,不仅虐腹还瘦腿练臀,分分钟让你爽

练习的过程中,动作与动作之间尽量不休息,尽可能将每个动作都做到位,没有时间规定,完成一个循环后休息1-2分钟

动作1

原地高抬腿 50-100次

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动作2

半蹲前后跳 10-20次

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动作3

相扑式半蹲 10-20次

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动作4

仰卧“十字交叉” 左右各10-20次

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动作5

仰卧反向卷腹 15-30次

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动作6

45度侧卧卷腹 左右各20-30次

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