注意力不集中?西媒:试试这几种食物——

原标题:注意力不集中?西媒:试试这几种食物——

新华社北京9月28日新媒体专电 你是不是常常无法集中注意力在一些有压力和不确定性的事情上?西媒称,人们日常吃的一些食物可以影响人的情绪和处理事情的能力。

据西班牙《阿贝赛报》网站9月24日报道,专家指出,身体和心灵是相通的。身体状态越好,头脑就会越灵活;大脑得到更好的养护,身体机能就会得到更好的发展。科学研究证实,思想、情绪与生理之间存在千丝万缕的联系。如渴了就会想喝水,累了就会想睡觉。这些联系是显而易见的,但还有一些联系可能并不那么明显,比如,压力最终会影响到人的皮肤——很多皮肤病都与神经状态有关。

疫情期间大多数人的心情都是“忧心忡忡”——学生担心复学的结果,上班族遭遇工作困难,体弱者害怕生病。虽然没有什么奇招可以不再忧心忡忡,但是的确有办法让大脑更好地运作——食物。

报道指出,大脑需要消耗能量,具体来说它消耗的能量占人身体总量的20%以上,所以必须得到应有的养护——食用含有丰富脂肪、天然蛋白质的食物并摄入必需的维生素。这些食物其中之一就是巧克力,当然,这里指的是不含添加剂和糖且可可含量不少于70%的高品质巧克力。

可可含有大量的黄酮类化合物,据研究显示,可以降低患中风的风险。但这还不是全部,可可中还含有茶碱和咖啡因,这些都可以刺激大脑分泌内啡肽,而内啡肽对减轻压力和缓解疼痛非常有效。

报道称,其他健脑食物还包括:含有维生素B1的燕麦,维生素B1是情绪紧张的缓和剂,还可对抗智力疲劳;天然蛋白质来源——鸡蛋,天然蛋白质有助于正确传递神经信号,因此可以防止神经系统退化;富含维生素的坚果,坚果中的维生素E可以提高智力;含有丰富钾元素的香蕉,这种元素有助于降低血压,改善神经系统的血液循环,能够直接起到保护大脑和提高认知能力的作用。

报道还指出,虽然健康饮食至关重要,但食物只有在养成良好生活习惯的情况下才能发挥其作用。以下是五个帮助保持大脑正常工作的建议:

1.动起来:每天至少30分钟的运动,有助于大脑产生缓解压力和焦虑所需的激素。

2.摄入能量:纤维、蛋白质和脂肪能够增加整体能量水平,改善大脑功能。

3.休息:每晚至少7小时的休息睡眠有助于神经元的再生。如果可以的话,每天可以小憩15到20分钟

4.适当调整:在工作间隙休息一下可以帮助大脑自我清理,进而更好地整理思路,那么工作就会更有效率。

5.冥想:你不需要进入恍惚状态,也不需要成为这方面的专家,而只需要闭上眼睛,舒服地坐着,专注于呼吸几分钟,就能让身体放松下来。

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