平板支撑,锻炼核心肌群的有效动作!你一次能坚持多久?

原标题:平板支撑,锻炼核心肌群的有效动作!你一次能坚持多久?

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平板支撑,一个锻炼核心肌群的有效动作。这个动作也曾一度成为网红动作,多个明星在比拼平板支撑的时间有多久,以此展示自己的健身能力。

平板支撑,锻炼核心肌群的有效动作!你一次能坚持多久?

如何做一个标准的平板支撑?

很简单,我们身体是俯卧屈肘支撑状态,保持身体肩部、臀部、双腿保持在一条直线上,目视地面,不要仰脖,手掌握拳相靠,大臂垂直于地面,双臂与肩同宽即可。

平板支撑,锻炼核心肌群的有效动作!你一次能坚持多久?

平板支撑时间越长,意味着你的核心力量越强。而核心力量意味着你的运动动力以及核心肌群强大与否。核心肌群比较差的人,运动的时候容易受伤,健身训练的时候也容易陷入瓶颈。

新手进行平板支撑锻炼可能无法坚持1分钟以上,有的人坚持30秒以上就会浑身发抖,说明你的核心肌群是比较差的。

但是训练一段时间后,你的耐力就会提高,平板支撑时间可以延长到1分钟以上。而世界上平板支撑时间最长的挑战者,可以坚持几个小时以上。那么,你平板支撑的时间是多久呢?

平板支撑,锻炼核心肌群的有效动作!你一次能坚持多久?

有健身专家曾经表示:平板支撑时间超过10秒是没有任何意义的。也就是说那些努力坚持平板支撑训练时长的人,是在做无用功吗?这样的说法明显是过于片面的。

健身新手进行平板支撑训练,对核心肌群的训练是能起到一定作用的。每天坚持一组平板支撑训练,可以提升肌肉耐力,提高身体的稳定性跟协调性。

平板支撑,锻炼核心肌群的有效动作!你一次能坚持多久?

平板支撑坚持到力竭,对于新手来说是有锻炼效果的。但是对于健身老手来说,平板支撑1分钟是不在话下的,这个时候的训练效果也会不如刚开始训练的时候。我们需要提高运动强度,才能更有效的锻炼身体

不过,仅凭着一个平板支撑动作,想要强化腰腹核心,锻炼腹肌线条是比较低效的。我们应该加入其他动作,比如山羊挺身、仰卧举腿、俯卧登山等动作,以此来提升核心力量,强化腹肌线条。

平板支撑,锻炼核心肌群的有效动作!你一次能坚持多久?

因此,网络上有传言:平板支撑可以锻炼马甲线、腹肌,这样的说法显然也是不科学的。腹肌的出现需要外力的刺激,让肌肉通过收缩跟扩张来撕裂纤维,深入刺激腹横肌,腹部肌肉通过修复就会生长得粗壮起来。

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而平板支撑是一个静态动作,无法刺激到肌肉纤维,练出腹肌线条。我们可以通过动态平板支撑训练,来对肌肉产生刺激,这样肌肉线条才会有所凸显。

对于想要通过平板支撑练出腹肌线条的人,可以从下面这组动态平板支撑动作,撕裂腹部肌群,让你摸到自己的腹肌!

动作1、平板支撑扭臀

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动作2、屈肘直臂平板支撑

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动作3、平板支撑交替抬腿

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动作4、平板支撑开合跳

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动作5、侧支撑提膝

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