几种高效增肌技巧,进一步刺激肌肉,提高身材维度!

原标题:几种高效增肌技巧,进一步刺激肌肉,提高身材维度!

原创内容,擅自搬运者必究!

今天想来跟大家说的是几种高效的增肌训练方法,这些方法经常被高手们用来对肌肉进行进一步刺激,提升单位时间内的训练收益和增肌效果。

可能会说:笔者,我还只是个菜鸟,高手的训练方法不适合我。但是,如果你没有目标向更好的方面进步,那你还健身干嘛呢?所以,有时学习高手们的方法,能够让我们有一个更大的进步空间。

1.递减组

几种高效增肌技巧,进一步刺激肌肉,提高身材维度!

通常我们在训练之中只会采用同一个重量从一下做到最后一下。无可否认这是一种最为常规的做法。那么如果我们想要对目标肌肉造成更大程度的刺激,就可以选择递减组的训练方式。

递减组的定义是指在一组训练之中,逐步降低训练重量,然后每一次减重后都需要尽量接近力竭的状态,减重的次数以及幅度都没有严格的规定。

递减组的优点在于不断地减重和力竭的循环,逼迫神经尽可能多的去募集所有的肌肉纤维参与到训练之中,这样才能对肌肉产生一个更加深层以及全面的刺激。递减组对于体能的消耗还是比较大的,很容易产生疲惫,所以建议是动作最后一组或者是最后两组才用递减组。

递减组最好是有小伙伴在隔壁帮助你,他有两件事是需要做的——减重,这样可以提高效率。第二个方面就是给你足够的安全保护,因为你很有可能要丢掉哑铃了。

2.复合组

几种高效增肌技巧,进一步刺激肌肉,提高身材维度!

很多人会将超级组和复合组搞混了,这里我说说其实这两个是不一样的,超级组是针对两个不同的部位连续完成两个动作,而复合组仅仅是针对同一个部位连续进行两个动作,坐姿下拉和卧推放在一起就是超级组,而高位下拉以及哑铃划船放在一起就是复合组了。

因为这两个动作都是针对背部肌肉的。复合组的作用就是尽可能地去压榨单一部位的肌肉或者是肌肉群,募集以及破坏更多的肌肉纤维,从而达到i更大程度的修复以及生长。

3.巨人组

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你可以简单地理解成复合组的豪华升级版本。巨人族可以说是四个或者是四个以上的动作进行串联。

如果你去健身房的时段比较少人,那么就可以来一个一条龙服务,但是巨人组对于肌耐力以及个人毅力的要求极高,你从一开始就要忍受肌肉的酸痛直到最后一个动作的结束,少点意志力都是不行的。所以说,巨人组训练的使用要三思而后行啊,我是不建议新手使用巨人组的。

各位小伙伴可以根据现在自己的训练水平,将这几种训练技巧适当地融入到自己的训练中,提高增肌的效率。

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