减肥速度不能太快!2个方法科学降低体脂率,保持住好身材!

原标题:减肥速度不能太快!2个方法科学降低体脂率,保持住好身材!

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减肥是每个肥胖的人的愿望,但是没有科学的减肥方法,你很难瘦下来。体重下降不意味着减肥成功,只有瘦下来后保持住好身材,你才算是减肥成功了。

减肥速度不能太快!2个方法科学降低体脂率,保持住好身材!

减肥的人不要心急,不要急于求成,不要想着有什么方法能够7天瘦5斤,10天瘦10斤,一个月暴瘦20斤,这样的想法虽然美好,但是现实中是犯了减肥的大忌。

快速的减肥方法会伤害身体健康,扰乱身体的平衡系统,伤害自身的免疫力,身体健康会遭受破坏,减肥后身材更容易反弹。

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科学的减肥速度,一周的减重速度不要超过2斤,让身体慢慢瘦下来,慢慢适应新的体重,这样体重才不容易反弹。

减肥的方法要科学,而不能追求减肥速度。我们需要减掉的是身上的赘肉,也就是脂肪,只有体脂率下降了,你的身材才能瘦下来。因此,减肥的过程中,我们需要注重自身的体脂率,而不能只注重体重。

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不要被体重主导了心情,体重下降不代表减肥成功了,相反的,体重不下降也不代表减肥没有效果。因为身体的体重是由脂肪、肌肉、水分、器官、血管等多个因素组成的。

当体脂率下降,肌肉量上升的时候,体重可能不变或者略微上升,但是身材线条会变得更加紧实好看起来,看起来显瘦,身体代谢水平也会有所提高,这意味着你的减肥出现效果了。

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怎么才能够降低体脂率呢?我们需要从2个方面入手,合理降低热量摄入,提高运动量,来减掉多余赘肉,恢复理想的身材线条。

1、热量摄入方面,我们可以减少卡路里摄入,但是热量摄入要高于身体基础代谢,建议不低于1300大卡。

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少吃零食、油炸食物、高糖分食物、腌制食品,选择天然、轻加工的食物。平时可以多吃一些高纤维蔬果,促进肠道蠕动,还能可提示饱腹感,同时补充足量蛋白,多吃一些鸡胸肉、蛋类食物、海鱼等食物,减少肌肉的流失。

2、运动方面,我们可以选择有氧运动,从低强度运动逐渐过渡到高强度训练,刚开可以进行健走、有氧操、游泳、打球等训练,慢慢的过渡为跳绳、HIIT间歇训练、拳击操等高强度训练,这样可以逐渐提升体能素质,更容易坚持下来,让身体持续燃脂。

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有条件的人可以加入力量训练,提升肌肉维度,提高身材曲线,降低发胖几率。多做一些复合训练,比如俯卧撑、引体向上、卧推、硬拉、划船都是不错的选择。每天保持1小时健身锻炼,你的身材会有大改变。

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