肌肉型男因为增肌变胖而失去腹肌,女朋友难以接受,跑了..._训练

原标题:肌肉型男因为增肌变胖而失去腹肌,女朋友难以接受,跑了...

知道真相的我眼泪掉下来。

肌肉型男因为增肌变胖而失去腹肌,女朋友难以接受,跑了..._训练

事情是这样的,

一位网友给微博红人毛睿投稿,

表示女朋友因为自己增肌变胖没有腹肌而跟他分手,电话已经拉黑了……

下面是这位网友和女朋友的聊天过程:

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这位网友还晒出了自己增肌前后的对比照:

这是增肌前的八块腹肌

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增肌之后的一块腹肌:

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根据该男子的聊天记录,

他表示自己一个月胖了不到 20 斤,

先不说她女朋友是不是真的不喜欢胖子,

就照片而言,这样的强烈身材反差,

这应该不是同一个人……

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就算是同一个人,但是这个速度也太浮夸了。

也有很多网友觉得,分手是正确的决定。

你们觉得这样的增肌是正确的吗?

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就算上面的事例有些夸张,

但在增肌期间,体重也确实会直线上升,

在小心女朋友和自己分手的同时,也还有一些其他需要注意的问题!

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很多人总是在增肌的过程中误入歧途。

反反复复增肌失败,

增肌不光是练,吃、睡等各个环节都非常重要。

下面就是五个增肌时应该注意的问题!

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①限制有氧运动

并不是说不能做有氧!

适当的有氧可以帮助提高身体的心肺功能、增强耐力等,可以提高整体训练强度

并且有氧运动能让你在增肌期间吃的更多,消耗脂肪,避免增肌变增肥。

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很多人在增肌期直接舍弃有氧,因为害怕掉肌肉。

确实,有氧和肌肉生长成反比。

但更多的人害怕不做有氧,增肌最后脂肪也增加了。

所以在增肌期间,应该适量控制有氧运动的频率。

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具体应该限制在每周 1-2 次。

而且如果增加了有氧运动,那么摄入的热量也应该更高!

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②充足的休息

懂的都懂。

肌肉正在的生长时间是在人体休息的时候,

不要太过于贪图连续的高强度锻炼,给身体足够的睡眠,

才能让肌肉更好的恢复和生长。

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③饮食很重要

不管是增肌还是减脂,饮食的重要性一定是最大的。

很多人觉得增肌就是吃的越多越好,

实际上,在增肌期间,饮食也有很大的讲究。

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增肌确实要比平时吃的更多,

但尽量不要出现补充不够或是补充过剩,

补充不够会导致增肌效果不明显,补充过剩,可能会变成增肥。

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一般来说,增肌期间补充蛋白质为每天每公斤体重需要 1.5~2 克.

比如说你的体重 80kg ,那么你需要补充的蛋白质就是 80*1.5 或 2 。

饮食总量比平时自身需求多 10%-20% 。

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④训练强度

健身时,很多人喜欢「少重量、多次数」的方式进行锻炼。

认为这样能更好的使肌肉充血,提高训练效果。

但是长期以往,肌肉也会适应,而生长缓慢。

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在平常的训练中,也应该安排一些大重量的训练组。

这样更利于刺激肌肉组织的生长。

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⑤保持独立

这一点是最重要的!

增肌的过程总是孤独的,

增肌期间建议保持单身,不然可能因为另一半影响自身情绪,影响锻炼效果……

健身人士真的不需要恋爱!(开玩笑)

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挺好奇,

你增肌时体型发生了多大的变化?

注:文中图片均来源于网络。

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