减肥期间,为什么要加入力量训练,你会收获什么好处?

原标题:减肥期间,为什么要加入力量训练,你会收获什么好处?

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减肥期间,加强运动可以提高身体的卡路里消耗,促进身体燃脂,让你慢慢瘦下来。不过,健身训练中又分为有氧运动跟力量训练。有氧运动是大多数人减肥的优先选择,但是真正懂得健身的人,不只会进行有氧运动,还会加入力量训练。

减肥期间,为什么要加入力量训练,你会收获什么好处?

那么,减肥的人,健身的时候加入力量训练,你会收获什么好处?我们一起来看看:

1、力量训练可以预防肌肉流失,提高肌肉维度。有氧运动的过程中,脂肪会有效分解,但是同时肌肉也会有所流失,这个时候身体基础代谢水平就会下降,身体的热量消耗就会大不如前。减肥后当你停止运动恢复饮食后,身材就会慢慢反弹复胖。

而力量训练可以提升肌肉量,让肌肉生长速度大于流失速度,从而提高身体代谢水平,让你每天消耗更多的热量,减肥后身材也不易发胖。

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2、力量训练可以提高身材曲线每个人都希望瘦下来后拥有好看的身材曲线,但是有氧运动只能让你瘦下来,身材平平无奇,不能让你拥有翘臀、马甲线等迷人的身材线条。

而力量训练可以强化臀肌、塑造腹部线条、雕刻背肌,让你身材线条变得更有魅力,穿上泳装的时候回头率也会飙升。

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3、力量训练可以抗衰老,保持年轻状态。肌肉量意味着身体的精力跟体能,30岁后我们的身体肌肉会自然流失,意味着身体衰老,自身的力量也大不如前。

而多做力量训练可以让你预防肌肉流失,保持旺盛的体能精力,达到抗衰老的目的,人也会保持年轻状态。

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4、力量训练可以提高减肥速度。肌肉是能量消耗大军,而脂肪的储能物质,肌肉每天的热量消耗是同等重量脂肪的好几倍。

同样体重的两个人,肌肉多的人,每天的热量消耗会更高,人也不容易发胖。而减肥期间多做力量训练提升自身的肌肉量,你的身体代谢更高,燃脂速度也会明显提高。肌肉发达的人,可以有效抑制脂肪的堆积,保持更加健康的身体状态。

减肥期间,为什么要加入力量训练,你会收获什么好处?

所以,如果你也想获得上面的几个好处,那么平时多做力量训练是很有必要的。那么,新手应该从哪些动作开始训练呢?

如果你去健身房锻炼,可以从自由器械开始,进行复合动作训练,可以带动身体多个肌群参与训练,有效刺激肌肉的生长。如果你在家进行训练,可以从徒手自重训练开始,也可以购买一副哑铃杠铃组合,进行复合动作训练。

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常见的黄金复合动作是负重深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、杠铃硬拉、推举、划船、哑铃箭步蹲等动作。

新手刚开始进行抗阻力训练的前3个月是红利期,增肌效果是比较好的,我们可以合理安排目标肌群轮流训练,让目标肌群轮流得到休息,劳逸结合才是科学的训练方式。

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