练翘臀之前一定要做的一步,90%的人都忘记了!_臀部

原标题:练翘臀之前一定要做的一步,90%的人都忘记了!

最近,小编收到一位伽人的留言:老师,我每次练臀部的时候,感觉都是腿在用力,臀部根本感觉不到发力,是咋回事?

练翘臀之前一定要做的一步,90%的人都忘记了!_臀部

后来与她详细了解沟通后发现,她漏了最重要的一步,这一步也是很多人都忽略掉的一步,就是在练习前没有激活臀肌!

练翘臀之前一定要做的一步,90%的人都忘记了!_臀部

不管你练习身体哪块肌肉,都建议不要跳过激活肌肉这一步,它可以加速提升肌肉温度,让你在练习中更好地感受目标肌肉的发力!

今天,小编推荐5个激活臀肌的体式给大家,下次在练臀之前先做这5个体式激活臀部,看看效果如何!

01、泡沫轴滚动放松

练翘臀之前一定要做的一步,90%的人都忘记了!_臀部

  • 泡沫轴放在臀部下,双手后侧撑地

  • 左腿屈膝放在右大腿上,收紧核心

  • 左右滚动臀部的各个面,保持60秒

泡沫轴放在臀部下,双手后侧撑地

左腿屈膝放在右大腿上,收紧核心

左右滚动臀部的各个面,保持60秒

02、站立前屈交叉腿

练翘臀之前一定要做的一步,90%的人都忘记了!_臀部

  • 站立前屈,双腿交叉,吸气延展脊柱

  • 呼气,收紧核心,双肩放松

  • 停留10个呼吸,换另一侧

站立前屈,双腿交叉,吸气延展脊柱

呼气,收紧核心,双肩放松

停留10个呼吸,换另一侧

03、变体树式

练翘臀之前一定要做的一步,90%的人都忘记了!_臀部

  • 从站立前屈缓缓站立,右腿屈膝

  • 左脚搭在右大腿上,双手撑瑜伽砖

  • 呼气,核心收紧,臀部向后坐

  • 感受臀部拉伸,停留10个呼吸换边

从站立前屈缓缓站立,右腿屈膝

左脚搭在右大腿上,双手撑瑜伽砖

呼气,核心收紧,臀部向后坐

感受臀部拉伸,停留10个呼吸换边

04、仰卧针眼式

练翘臀之前一定要做的一步,90%的人都忘记了!_臀部

  • 仰卧在垫子上,屈膝,右脚放左大腿上

  • 双手环抱左大腿,双肩放松,核心收紧

  • 感受臀部拉伸,停留10个呼吸后换边

仰卧在垫子上,屈膝,右脚放左大腿上

双手环抱左大腿,双肩放松,核心收紧

感受臀部拉伸,停留10个呼吸后换边

05、坐立扭转式

练翘臀之前一定要做的一步,90%的人都忘记了!_臀部

  • 坐立位,屈左腿放在右大腿外侧

  • 右腿屈膝,脚跟靠近左侧臀部

  • 右手抵在左膝外侧,感受臀部拉伸

  • 停留8-10个呼吸后,换另外一侧

坐立位,屈左腿放在右大腿外侧

右腿屈膝,脚跟靠近左侧臀部

右手抵在左膝外侧,感受臀部拉伸

停留8-10个呼吸后,换另外一侧

长期久坐的伽人也特别适合练习这5个体式噢!

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