看懂这几条健身干货,让你少走弯路,练出满意的身材线条

原标题:看懂这几条健身干货,让你少走弯路,练出满意的身材线条

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健身期间,谁没有走过弯路呢?在每个人达到自己想要的目标之前,完成目标的过程中难免都会犯错误,方向有偏差,但是只要及时纠正了就好了。

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那么现在健身的你们,在健身的道路上也会迷茫,也会觉得无所适从。怎么才能提高训练效果,达到自己的目标呢?

那么,接下来笔者说的几个健身要点,希望可能能够帮助到你们,减少自己走的弯路,更快更加好的完成自己的目标。

1.避免太频繁的锻炼

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笔者是从高三暑假开始健身的,刚刚开始健身的初衷仅仅是为了矫正自己的驼背,然后到了大学就有了比较多的空闲时间。所以,那个时候是练得挺多的,但是我发现自己练得越多,身材进步就会越小。那个时候练得特别随心所欲,要上课的时候就不去,一旦没有课就是到健身房猛干。

而这种不规律的突击性训练,就导致我自身的肌肉没有时间修复,还导致身体的皮质醇的升高,分解的肌肉比生长的肌肉都多,所以一定要做好训练时间的规划。健身劳逸结合很重要,目标肌肉训练后需要休息2-3天时间在就那些下一轮训练。

2.科学的健身计划

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刚开始健身的时候,很多人根本没有计划可言。今天练哪里,该练什么动作,每个动作的组数以及休息时间都是临场决定的,这样会导致你每次开始健身的时候都会觉得很迷茫,同时你的长期努力看不到回报,你又会感到绝望,久而久之你就会想要放弃。

那么,什么才是系统科学的训练计划呢?每一周有固定的训练天数,训练哪些部位,哪些动作甚至可以细化到每组的次数,重量以及组间休息的时间,这样你才知道自己的训练完成度跟身材变好情况。

3.训练一定要热身

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很多小伙伴都是来到健身房就是直接干,忽略了热身的环节。就好像笔者在疫情之后一直没有练腿,回到健身房第一件事就是练腿。

但是,笔者在练腿一开始就将大腿拉伤了,所以大家千万不要为了省掉那十分钟的入手时间,否则一旦受伤,你就真的可以省掉一周之中的健身时间了。

4.多喝水

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除了训练之前的热身,训练前还需要大家注意的一件事就是要多喝水,身体缺水会影响我们的健身成果,非常容易导致受伤,但是能够意识到这一点的小伙伴真的不多。

不要等到真的口干舌燥的地步再喝水,这个时候身体已经缺水了,这中间又会有多少人能够想起来主动去喝水呢?身体的体温需要水调节,关节也需要水来进行润滑,营养也需要水来传递,就连我们最爱的肌肉,70%~75%都是由水来组成的。

5、早点开始接触三大项动作

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健身的时候,这三大项分别就是卧推,硬拉以及深蹲。这是健身的黄金动作,新手老手都不可忽略的训练,能有效锻炼身体的大肌群。这三个动作越早接触,你的健身基础也会打的越稳。

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