减脂期加入力量训练,提高基础代谢,让你躺着也能瘦,真这么简单?

原标题:减脂期加入力量训练,提高基础代谢,让你躺着也能瘦,真这么简单?

每天我们在摄入热量的同时也在消耗,而减肥的原理就是保证摄入<消耗,所以减肥一方面是减少摄入,另一方面就是提高消耗。

首先我们要知道每日能量消耗(TDEE)由三部分组成:基础代谢、食物热效应、活动消耗。

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食物热效应(TEF):

食物热效应指的是你消化和吸收食物所需要燃烧的热量,简单理解就是你吃下的食物,在消化吸收过程中也需要热量消耗。大约占TDEE的10%,大致认为这个值是恒定不变的。

活动能量消耗(AEE):

指的是你通过正式的活动跑步、游泳、力量训练等等所消耗的能量,大约占TDEE的25-35%左右。

基础代谢(BMR):

指人体维持生命所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率,大约占TDEE的60% - 65%左右。

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固然基础代谢受到年龄、体重、性别、运动量等多方面因素的影响,但我们仍然可以通过运动、控制调整饮食提高基础代谢,加快脂肪燃烧的速度。

而很多减肥的宝宝们都知道,减肥不能单纯的进行有氧运动,加入力量训练效果会更好,帮助我们瘦得更快、更有型。

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于是很多人在减脂期间疯狂加入力量训练,提高基础代谢,练出肌肉就等于躺着瘦!!!

——关于这一点,只能说你想得过于美好了。

理论上基础代谢和瘦体重相关,也就是增加肌肉量确实有助于提高基础代谢。研究数据显示,每增加1斤的肌肉,身体每天可以多燃烧4-7大卡热量。

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因此理论上是对的,实践上然并卵。因为如果你想每天多消耗100大卡热量,你需要增加实实在在的增加十几斤肌肉,这可不是一个小数目,毕竟增加1斤肌肉比减掉1斤肥肉要难得多。

而且相关研究发现肌肉不工作时,所占基础代谢比重很低,更不会显著提高人体基础代谢率。在安静状态下,大脑、内脏消耗的热量非常多,远远超过肌肉。

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所以力量训练肌肉含量增加后,躺着也在消耗热量,只是你美好的幻想而已!

只能说通过力量训练确实可以提高基础代谢,但程度很有限,并不会夸张到帮助你消耗超级多的热量。

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延伸:那既然提高作用不显著,为什么减肥的时候还要加入力量训练呢?

1、保留住更多的肌肉甚至增加肌肉,从而达到更好的减脂效果。因为长时间的有氧运动,消耗脂肪的同时也会消耗我们的肌肉。

2、力量训练有助于更好地塑造我们的体型,要知道减脂不是单单体重下降即可,还要通过减脂打造一个良好的体型才是根本。

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3、提高我们的耐力、综合素质,帮助我们突破减脂瓶颈期,毕竟单纯靠有氧,后期身体会逐渐适应,变化会逐渐降低。

4、肌肉能够保护我们的骨骼和关节,因为随着年龄增长,肌肉量会流失,骨骼、关节会逐渐老化,而肌肉力量的强大,帮助预防衰老,让流失速度减慢。

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最后,关于基础代谢是一个很繁杂的体系,并不是我等凡人说提高就提高,说降低就降低的。

像调整饮食、增加力量训练、保证良好的作息……只能是我们在遵从人体设计原则的基础上,在很小的范围内做有利于自己需求的调整。

千万不要幻想着举铁就能躺着瘦,要是减肥真有这么简单,世界上还会有这么多胖子的存在吗?

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