你多久没一觉睡到天亮了?

原标题:你多久没一觉睡到天亮了?

日常生活中,你有多久没有一觉睡到天亮了呢?根据相关研究数据显示,我国的失眠发生率高达38%,通俗点来说就是在每10个人当中大概有4个人拥有失眠问题。一个好的睡眠,在如今可所谓是可遇不可求,这是因为不少人都有早醒的习惯,可能经常会在每天凌晨的三四点醒来,在醒来以后难以再次入睡。为什么会经常半夜醒来?这4个原因,看看你是哪一种,还请及时调理!

你多久没一觉睡到天亮了?

■你多久没一觉睡到天亮了?看看这4个原因,你有没有在里面,别忽视!

●更年期失眠症:

日常生活中,若你以前并没有出现过失眠的情况;然而在40岁以后,会经常性地半夜醒来,那么通常就是出现了更年期失眠症,从而导致自主神经系统功能出现紊乱,这样就会产生抑郁和焦虑症。

●褪黑素分泌少:

日常生活中,随着年龄不断的增长,身体内一种和睡眠相关激素—褪黑素,就会慢慢的有所减少;这样就可能会导致我们的睡眠时间会慢慢变短,就很容易会引起早醒的情况,其中最为明显的群体就是老年人。

●出现了抑郁症:

根据相关研究发现,有一半的抑郁症其首发症状是失眠,所以早醒现象就需要给予重视了;日常生活中,通常抑郁症引起的失眠表现为,入睡困难和早醒;如果你和正常起床对比,提前醒来1-2个小时,在醒来以后睡不着,并且持续2个星期以上;并且早醒以后,心情比较差,白天没有任何精神,那么对此就需要给予重视了。

●出现气血不足:

日常生活中,凌晨3点到5点是身体器官正常进行排毒的时间,如果你经常在这个时候醒来,那么通常就是因为肺部气血不足、流通不畅所造成的;若是在这个时候醒来,那么肺部器官就会因为气血不足而虚劳,从而受到损伤。

你多久没一觉睡到天亮了?

■半夜醒来,这4件事万万不能做:

●不要看时间:

日常生活中,当我们在半夜醒来后,很可能会反复确认时间,这样就可能会让我们变得更加焦虑,这样就会让再次入睡和剩余睡眠时间双重压力,从而给我们的心理造成一定的压力;所以只要闹钟没有响,那么就不要去看时间,这样可能会让你的入睡更简单一点。

●不要打开灯:

日常生活中,如果睡觉的房间内,光线一下子就变得很亮,那么就很容易让精神和身体状态选择马上“开启”的状态。所以当你在起夜时,最好是能够把照明光线控制在最小程度;这样做不仅能够有利于我们再次入睡,并且也不会干扰到正在睡觉的人。

你多久没一觉睡到天亮了?

●不要刷手机:

日常生活中,许多人在睡不着时,可能就会拿起手机玩一会,刷刷电视剧、新闻、微博、抖音等等,可能时间一会就过去了,但是人却变得越来越精神。所以当在睡觉时,最好是把手机拿开,又或者是直接干脆直接关机。

●不要喝凉水:

通常秋冬这个季节是很干燥的,我们可能在睡觉时,会感到喉咙比较干燥,也可能夜里会出汗,这样就会让你在半夜起夜以后,不只是有尿意,并且喉咙也会感到很渴,这个时候建议你喝点温水,因为若你喝凉水会让你更不容易入睡。

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