别人练瑜伽显瘦?为啥我越练越壮,腿粗胳膊粗?

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别人练瑜伽显瘦?为啥我越练越壮,腿粗胳膊粗?

最近很多伽人反馈:练瑜伽不是能让体型更匀称修长吗?但自己练瑜伽后,体型越来越显粗壮了!

其实在你每次瑜伽后有没做放松拉伸呢?不要小看这一点,如果你忘记了,很可能白练了瑜伽!

在每次练习流或阿汤时,需要重复启动手臂、背部及腿部肌肉,肌肉反复启动,在练习后身体会产生大量乳酸

拉伸放松恰好可以让肌肉纤维变长,同时帮助排除乳酸。但这一点被很多人遗忘了!

所以这就是为什么很多人觉得自己练瑜伽后手臂、大腿越来越粗,这就是不重视瑜伽后的放松所造成的!

别人练瑜伽显瘦?为啥我越练越壮,腿粗胳膊粗?

今天,瑜伽人小编整理了一套自我放松序列,你需要准备两个网球或筋膜球和一只袜子,准备好哦,这种放松方式会令你感到特别酸爽!

别人练瑜伽显瘦?为啥我越练越壮,腿粗胳膊粗?

01、放松菱形肌

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  • 将网球或筋膜球放在肩胛骨内侧缘
  • 身体平躺在瑜伽垫,保持匀速呼吸

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  • 屈双膝,核心收紧,让腰背贴地
  • 呼气,手臂顺时针绕动20次
  • 将网球换到另一侧继续练习20次

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02、放松膝盖窝(加速膝盖内血液循环

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  • 继续仰卧,将网球放在膝盖窝
  • 双手抱住小腿前侧,脚踝转圈20次
  • 之后换另外一侧继续练习20次, 公众号瑜伽蜜语

03、放松臀肌

别人练瑜伽显瘦?为啥我越练越壮,腿粗胳膊粗?

  • 坐立位,将网球放左侧臀部下方
  • 双手撑在臀部后侧,核心收紧
  • 右腿伸直,臀部来回左右滚动30次
  • 之后换另外一侧继续滚动30次

04、放松背部深层肌肉

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  • 准备好一只袜子,将两个网球塞进袜子里

别人练瑜伽显瘦?为啥我越练越壮,腿粗胳膊粗?

  • 仰卧位,将网球放在脊柱两侧
  • 先从底端的骶骨腰椎位置开始上下滚动
  • 慢慢向上依次放松腰椎、胸椎、脊柱
  • 每个位置停留30秒
  • 有痛点的位置停留多20秒

05、放松小腿

别人练瑜伽显瘦?为啥我越练越壮,腿粗胳膊粗?

  • 保持坐立位,将网球放在小腿下方
  • 双手撑地,核心收紧,臀部离地
  • 用核心的力量带动身体前后滚动
  • 每一侧停留30-60秒

06、放松足底筋膜

别人练瑜伽显瘦?为啥我越练越壮,腿粗胳膊粗?

  • 站立位,双腿前后站姿,双手叉腰
  • 上半身稍稍施加一点压力到脚底
  • 网球放在脚底,配合呼吸来回滚动
  • 滚动60秒之后换另外一边继续

列举了身体6个部位的放松,还有很多部位是可以通过网球进行放松的,比如:颈椎后侧、大臂、胸肌都可以用网球达到放松深层肌肉的目的哦!

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