虐臀就是这套动作,坚持6周以上你就会看到效果,谁练谁知道!

原标题:虐臀就是这套动作,坚持6周以上你就会看到效果,谁练谁知道!

给健身的小伙伴

分享一套实用的虐臀动作。

建议每周安排1-2次臀部训练

坚持6周以上你就会看到效果,

真的是谁练谁知道!

具体如下:

动作1

徒手宽距深蹲 3-4组*10-15次

双脚间距宽于肩

虐臀就是这套动作,坚持6周以上你就会看到效果,谁练谁知道!

动作2

宽距底部深蹲 3-4组*10-15次

全蹲的后二分之一深蹲。

虐臀就是这套动作,坚持6周以上你就会看到效果,谁练谁知道!

动作3

跪式蹲 3-4组*10-15次

在半蹲和跪姿之间交替了练习。

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动作4

箭步蹲 3-4组*10-15次

双手叉腰向前跨步箭步蹲

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动作5

单脚跪姿倒蹬腿 3-4组*10-15次

虐臀就是这套动作,坚持6周以上你就会看到效果,谁练谁知道!

动作6

单脚跪姿直腿侧摆腿 3-4组*10-15次

虐臀就是这套动作,坚持6周以上你就会看到效果,谁练谁知道!

动作7

单脚跪姿直腿后摆 3-4组*10-15次

虐臀就是这套动作,坚持6周以上你就会看到效果,谁练谁知道!

想要性感的翘臀,

就根据以上这套虐臀动作练起来。

—— END好就点在看 ——

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