想胖都难!外卖党必知的点餐套路,速度上车~

原标题:想胖都难!外卖党必知的点餐套路,速度上车~

你知道吗,点燃这个城市的

不仅来自灯光,还来自人们的梦想

想胖都难!外卖党必知的点餐套路,速度上车~

便利的网络生活,快节奏的工作生活,人们背负着心中的梦想默默努力工作、努力生活;

为了节省更多的时间,叫外卖成了许多上班族解决温饱问题的不二选择。

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可是对正处在健身期或对身材要求的你相当不友好,外卖普遍油腻、重口、菜品单一,长期外卖,还不好好运动,身材分分钟就会发福。

可是时间紧、任务重,也没有太好的解决方法,短时间内又只能维持现状。

因此,即便不能当拉风的“健康便当族”,

起码,也要做一个有态度的“健康外食党”。

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谁说外卖注定就会吃胖?

教你赢在点餐的起跑线上

| 首要原则清淡的

无论你点的是中餐也好、西餐也好,首要原则一定是清淡饮食

为什么外卖容易胖?因为这种类似流水线生产的食物,只管加油加料,怎么重口怎么来?想想你无形中吃下的那些热量,怎么可能会不胖呢?

胖还不是最致命的,对我们最大威胁是身体的健康。毕竟这些年因为外卖出问题的例子屡见不鲜。

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在烹饪方式上尽量选择更健康的蒸、煮、炖、白灼这样的做法,烤和炒也是相对健康的,但一定要注意少放酱汁、油、盐。

油炸、宫爆、酱爆、鱼香、糖醋等因为烹饪过程中会添加大量油、盐、糖、各种酱汁,热量会飙升,就不太建议点啦。

要是实在忍不住的时候,一周建议1-2次,千万不可“馋”过头哦!

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| 食物多样化,荤素搭配

其次,饮食上一定要注意多样化的摄入,新鲜蔬果、优质蛋白、适量主食。

蔬菜、水果可以提供丰富的营养素;优质蛋白,消化慢,饱腹感强,减少摄入;适量主食,合理摄入身体所需的碳水。

这里要提一点,一定要注意区分有的主食和粗粮,像玉米、土豆、红薯其实这些都属于主食,在点餐时不要点了大米、面、馒头,又点了这些食物,主食+主食,过多精致的碳水摄入,热量可不低哦。

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| 自带一些小的搭配

有时候点外卖,可能我们很难在一家店点到所有我们想要的营养元素,那么这个时候可以自带一些蔬果、坚果等均衡营养。

或者是一些低脂的小零食,在两餐之间适当摄入,避免正餐点外卖时hold不住。

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| 能不点就不点

最好的方法是什么?能不点就不点!

即使工作再忙、生活再累,也要好好对待自己的身体。年轻,不是我们放肆的借口,不要让这些你不在意的生活习惯,一点点消耗掉你的健康。

其实,健康的饮食习惯并没有那么难,早起十分钟,简单做一份营养丰富的早餐,午餐尽量选择清淡饮食,晚餐7分饱,合理适度的训练。

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说了这么多,其实总结也就是食物多样、清淡饮食、均衡营养、控制热量。

说白了还是我们提到的中国膳食指南给出的营养搭配建议,如下图:

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只要把握好大的原则,自然可以做到营养科学点外卖,不过能不点就不点,毕竟家常菜带给我们心灵的满足是外卖永远比不了的。

爱自己,从好好吃饭开始!

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