节后轻断食没效果?倩狐减肥分享5个靠谱的方法给你

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节后好多小姐妹都在抱怨,放假吃胖了好几斤!除了绝食,到底还有啥快速恢复身材的方法呢?这时候当然最推荐轻断食啦~但是,因为不是所有人都执行的够到位。所以,今天我们就来着重梳理一下 5+2 轻断食需要注意的 5 个小细节吧!

01热量管理要做好

节后轻断食没效果?倩狐减肥分享5个靠谱的方法给你

在粗估食物热量的时候,有很多宝宝都会出现高估或者低估的现象。

如果连一餐的热量都无法准确评估,那就很难保证将轻断食当日的热量刚好控制在 500 大卡以内了。

为了防止估错热量,也为了在免去称量食材的麻烦,还是更推荐大家在轻断食当日直接选择已经将热量标注在包装上的食物。

这样我们就只需要将热量从「千焦」换算成「千卡」就OK了,对刚接触营养知识的宝宝也很友好~

* 1 大卡约等于 4.18 千焦。

02轻断食日不连续

节后轻断食没效果?倩狐减肥分享5个靠谱的方法给你

有很多小可爱认为,一天少吃点就是在做轻断食了。但是,真正的轻断食应该是以一周为周期的,并且只以其中不连续的 2 天作为需要刻意控制热量的轻断食日。

这样做对于正常生活的影响很小,而且经常执行也有助于逐步调整日常的饮食习惯与营养结构。

一般推荐选择不常有饭局的「周一」和「周四」作为轻断食日,其他时间照常饮食即可。你也可以根据自己的生活日常,选择更适合自己的轻断食日哦~

03不靠意志控食欲

节后轻断食没效果?倩狐减肥分享5个靠谱的方法给你

轻断食失败的一个很重要原因,就是无法控制食欲。但是,食欲应该如何控制呢?难道要全靠毅力来坚持吗?

推荐大家选择更科学的方法来调控食欲,而不是与天性做对抗的一味强忍。其中最简单的 3 种我已经列在下面了,你可以根据自身情况进行参考。

① 喝黑咖啡:黑咖啡中的咖啡因,不仅可以去水肿、解便秘、加速代谢,还可以帮助控制食欲;

② 多睡点觉:试验表明,当你睡眠更好,身体就会产生更多的瘦素和更少的饥饿素;

③ 站着吃饭:研究表明,当你站了几分钟的时候,身体会出现压力,你的知觉和味蕾感受性也会降低。此时,你的食欲会有所减弱,并且会觉得食物有变得更加美味。

04维持饱腹很重要

节后轻断食没效果?倩狐减肥分享5个靠谱的方法给你

有些胃口比较好的宝宝,在轻断食期间,最大的困难就是——饿。不过这也是没办法的事情,毕竟一天就只吃 500 大卡,感觉到饿也很正常。

如果你在使用了上面抑制食欲的方法后,还是很容易就感到饥饿的话,那我建议你可以试试下面这 3 个延长饱腹时间的方法:

① 多喝水:多喝水不仅可以促进燃脂,还可以帮你维持饱腹感、远离假性饥饿

② 多吃菜:膳食纤维不易被人体消化吸收,可以帮助填充胃容量、增加饱腹感、降低餐后血糖;

③ 多吃低GI食物:GI值越低,该食物消化吸收的速度就越慢,饥饿感来的也就越晚。

05嘴馋时刻这样吃

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有些宝宝可能会说:我不是饿,是馋!应该咋办呢?

答案很简单,当然是选择靠低热量的加餐来解解馋啦!要不然总是憋着还是挺容易暴食的。

像下面这 3 种方法就很值得尝试哦!

① 选择更有满足感的轻卡饮料:元气森林、0卡可乐、0卡雪碧、椰子水;

② 选择美味饱腹的低卡水果:草莓、西柚、李子、杏、西梅、柚子、桃子、橘子、芦柑、葡萄、樱桃、梨、黄瓜、圣女果;

③ 选择好吃健康的低卡零食:无油低钠的魔芋制品、鸡胸肉制品、蟹肉棒、0卡果冻。

注意以上 5 点,就能轻松快乐地完成轻断食啦~最后,祝看到这里的各位,都能轻断食成功哦!

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