7 个简单的瑜伽体式,灵活脊柱,越活越年轻!

原标题:7 个简单的瑜伽体式,灵活脊柱,越活越年轻!

7 个简单的瑜伽体式,灵活脊柱,越活越年轻!

久坐的朋友都说腰不舒服了,出现这种情况跟与脊柱的柔韧性变差有关,一旦脊柱柔韧性变差将会带来很多危害,肩、颈、腰反复疼痛就是代表!

今天给大家推荐了7简单的动作,灵活脊柱,每个体式保持8个呼吸,两侧交替练习

1.猫牛式

7 个简单的瑜伽体式,灵活脊柱,越活越年轻!

  • 双手、双膝撑地,进入猫牛式

  • 吸气,抬头逐节延展脊柱向上

  • 呼气,低头含胸弓背核心微收

  • 重复练习8-10次

双手、双膝撑地,进入猫牛式

吸气,抬头逐节延展脊柱向上

呼气,低头含胸弓背核心微收

重复练习8-10次

2.下犬式

7 个简单的瑜伽体式,灵活脊柱,越活越年轻!

  • 双肩远离耳朵,大臂外旋

  • 核心微收,保持脊柱延展

双肩远离耳朵,大臂外旋

核心微收,保持脊柱延展

3.站立前屈

7 个简单的瑜伽体式,灵活脊柱,越活越年轻!

  • 从下犬式退出,双腿走向双手中间

  • 进入站立前屈,支撑委屈核心收紧

从下犬式退出,双腿走向双手中间

进入站立前屈,支撑委屈核心收紧

4.新月式

7 个简单的瑜伽体式,灵活脊柱,越活越年轻!

  • 右腿后撤一步,髋部摆正

  • 吸气,双手向上脊柱延展

右腿后撤一步,髋部摆正

吸气,双手向上脊柱延展

5.鸽子式

7 个简单的瑜伽体式,灵活脊柱,越活越年轻!

  • 回到下犬式

  • 右腿向前,小腿尽量平行髋部

  • 脊柱延展

回到下犬式

右腿向前,小腿尽量平行髋部

脊柱延展

6.坐立扭转

7 个简单的瑜伽体式,灵活脊柱,越活越年轻!

  • 吸气,左腿屈膝放右腿外侧

  • 右腿屈膝,脚跟靠近臀部

  • 脊柱延展,呼气加深扭转幅度

吸气,左腿屈膝放右腿外侧

右腿屈膝,脚跟靠近臀部

脊柱延展,呼气加深扭转幅度

7.仰卧放松

7 个简单的瑜伽体式,灵活脊柱,越活越年轻!

  • 最后,仰卧在瑜伽垫上,身心放松

  • 眉心舒展,双肩落地,停留5分钟

最后,仰卧在瑜伽垫上,身心放松

眉心舒展,双肩落地,停留5分钟

简单的体式用心练,让时间见证刻意练习带给脊柱的滋养。

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