没男朋友的"张天爱"有多可怕,这"葫芦臀"谁能顶得住, 网友是不敢想

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没男朋友的"张天爱"有多可怕,这"葫芦臀"谁能顶得住, 网友是不敢想

自从健身后,我最大的收获不仅是拥有了赶超彭于晏的身材咳,也get了不少颠覆我认知的健身知识——

深蹲时膝盖其实可以过脚尖;

减肥也没有局部减脂这回事;

女生练胸也并不能防止胸下垂;

......

深蹲时膝盖其实可以过脚尖;

减肥也没有局部减脂这回事;

女生练胸也并不能防止胸下垂;

......

但要说最震惊我的,还是一些从前 以为很牛哔的训练动作,现在才发现是一个大深坑!还是不小心就把你坑到医院的那种!

没准......就有你现在正在练的

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史密斯架是很多人都比较喜欢的健身器械,之前张天爱在节目上也曾用它练过深蹲。好像大家都觉得史密斯深蹲有个架子在那,所以更安全可靠。

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科科......很久以前,我也是这么以为的,直到后来膝盖越来越不舒服......

实际上,史密斯架固定了器械的前后移动,虽然显得更安全一些,但也同时 固定了人体的运动轨迹。

想想看,即便是顶级高手,正常情况深蹲也不可能是绝对直线。偏偏史密斯架给你框住必须走直线。

这时身体为了维持直线,腰、膝往往会多承受更多力,一不小心很容易造成关节磨损加重,腰伤、膝伤也就会找上门来!

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最后可能你还没练出什么效果,反而先把腰跟膝盖练废了。。。

所以我必须要强调一句: 想练深蹲,做负重自由深蹲即可,慢慢从小重量过渡到大重量就OK。

史密斯架?真没必要~

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你去健身房一定见过这种场面,一群人在动感单车上,随着音乐蹬得左右摇摆,犹如在坟头蹦迪~

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看得我是倒吸一口凉气! 这哪是锻炼啊?这TM明明是自虐啊!

因为动感单车跟史密斯架一样,都固定了你的训练轨迹,这种情况下就有个问题:

相比真正的自行车而言,动感单车缺少对于膝盖的缓冲,尤其是你练到最高潮部分时,站立骑行对膝盖的冲击力是最大的。

更别说有些人骑的时候纯粹为了嗨,各种摇头晃脑动作夸张的,简直是对膝盖的疯狂摧残!

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而且动感单车对单车的调整和骑行的姿势,都有着比较高的要求,很多人根本做不到所以就更容易受伤。

因此,如果你想靠动感 单车减脂,游泳和慢跑都比动感单车强;如果你是想练 力量和耐力,负重深蹲也好得多。

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在健身房里,经常能看到有人单手提个铁片,在那吭哧吭哧做体侧屈,想靠这种方法锻炼腹外斜肌,从而迅速收获性感的人鱼线。

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但我想说的是,你想的是真美啊。。。

因为从身后看, 我们的脊椎背呈直线状,压根就不适合做侧屈这个动作。如果你不当回事。负重体侧屈反而可能伤你老腰!

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而且负重体侧屈主要练的也不是腹外斜肌,而是 腰方肌呐!所以做这个动作真的得不偿失~

想练出人鱼线,可以考虑 悬吊侧举腿,这个才是刺激腹外斜肌的黄金动作!

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当你躺在卧推凳上,拿着哑铃下沉时,不太好控制手臂下沉的幅度,如果下沉过低肩膀就容易受伤。

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而且这还会拉扯到喙肱肌,让你觉得酸酸的很不舒服。

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其实我们完全可以用 地板飞鸟,来替代传统的卧推凳飞鸟。毕竟至少有地面阻止你的手臂过度下沉,避免你弄伤肩膀~

或者可以选择 单臂绳索夹胸,这个动作不仅安全,而且手臂还跨越了身体中线,能最大程度上收缩拉伸胸大肌,练起来也就更事半功倍~

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U1S1,古巴推举本身是个好动作,它会让你先做个肩外旋,然后再把哑铃举过头顶,对肩膀其实是有好处的。

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只是我们在肩外旋之前,一般都会先在肩膀内旋时,使劲把大臂抬到水平位置。

在肩内旋的位置上做上提动作,可能导致 肩峰撞击,引发肩部不适,甚至让你肩膀受伤疼痛!

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推荐老爷们一个替代性的动作:

先用二头肌举起哑铃,然后再往肩外旋动作过渡,最后手臂再下放回到初始位置。

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这个动作避免了肩膀内旋,也减小了肩膀抬起的角度,又能刺激肩部肌肉又安全

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讲真,这个动作确实会对股四头肌带来不错的刺激。但是!危害也是显而易见的。

因为腿屈伸机将最大的受力点,集中在了髌骨后 “软骨的最薄部份”。

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软骨本来就脆弱,哪经得起这么折腾啊!

时间一长,就会 使软骨出现破损的情况,导致膝关节受伤风险增加,如果你的膝盖本来就不太行,这个动作更会让你的伤雪上加霜!

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如果你就是对这个动作情有独钟,铁子,听我一句劝,一定记住不要上大重量,膝盖也不要锁死。你会回来谢我的~

不过最好还是改成 TKA箭步蹲,用一根弹力带绷在腘窝处,既能让大腿得到腿屈伸那样的阻力,又能给大腿更好的刺激,对膝盖和软骨的压力也会小很多。

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说吧,看完上面这些,你踩了几个坑?不过要我说,健身时最危险的动作还是

玩手机!

毕竟占着器械玩手机,真的容易挨揍呢

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最后有话说:

自从健身以后

#最让你震惊的知识是啥?#

记得在留言里跟大伙唠一唠

让我们也涨涨见识

来源:全球健身指南 ( ID: yujiazhinan) 本文经授权转载。

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