减肥为什么选择开合跳?开合跳15分钟,相当于慢跑30分钟

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很多人在减肥训练的时候,都会选择慢跑,因为跑步运动门槛比较低,热量消耗却是比较可观的。1小时慢跑可以消耗550-600大卡的热量,坚持30天就可以消耗17500-18000大卡的热量,这是什么概念呢?

减肥为什么选择开合跳?开合跳15分钟,相当于慢跑30分钟

一公斤脂肪的热量大概是7700大卡,17500-18000大卡的热量,就相当于是2.3KG左右的脂肪重量了。如果你身上能减掉2.3KG的纯脂肪,身材就会明显瘦下一圈。

因为脂肪相对于肌肉来说,是密度小、体积大的物质,当身体的脂肪率超过24%,你的身材就会变得肥胖起来。因此,为了让身材瘦下来,跑步运动是很多人会选择的燃脂训练

减肥为什么选择开合跳?开合跳15分钟,相当于慢跑30分钟

但是,笔者今天要推荐的运动项目不是跑步,而是开合跳。这个动作属于有氧运动,很多健身人士会用开合跳进行热身,让身体进入运动状态。

减肥的人进行开合跳训练,可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态,促进体脂率下降。坚持开合跳训练,好处也是多种多样的,比如:

减肥为什么选择开合跳?开合跳15分钟,相当于慢跑30分钟

1、开合跳的燃脂效率比跑步训练还要高,15分钟开合跳,相当于慢跑30分钟。开合跳相比于慢跑训练来说,每次运动耗时更短,但是燃脂却更高效,非常适合空暇时间比较少的上班族。

2、预防肌肉流失。慢跑训练在分解脂肪的同时还会消耗身体肌肉,这会导致身体基础代谢水平下降,减肥效果就会越来越差。

而开合跳在消耗脂肪的同时,可以锻炼自身肌肉,有效预防肌肉流失,让身体训练后依然保持旺盛代谢水平,让你持续燃脂,有助于打造易瘦体质。

减肥为什么选择开合跳?开合跳15分钟,相当于慢跑30分钟

3、开合跳不受场地、天气的影响,而跑步需要有跑步机或者去户外跑步,户外跑步就会受天气影响。而开合跳只需要一小块空地,在家就可以练起来,更容易执行,非常适合在家健身人士。

4、坚持开合跳训练可以帮你释放压力,让汗水带走负面情绪,身体也会分泌多巴胺,让你心情变得乐观起来。

5、开合跳训练可以有效促进细胞新陈代谢,加速体内废物的排出,帮你改善便秘,改善肤质,让颜值保持紧致状态。

减肥为什么选择开合跳?开合跳15分钟,相当于慢跑30分钟

如果你也想开启健身训练,不妨从开合跳入手。虽然新手无法一次性完成15分钟开合跳,但是我们可以分为多组完成,比如每次2-3分钟,每次5-7组就能完成累计15分钟的开合跳,组间歇时间当然是越短越好。

长期坚持开合跳,加上饮食控制,你的身材就会慢慢瘦下来,你的心肺功能也会越来越年轻,身体的灵活性也会提高。

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