男神的六块腹肌,是这么练出来的!附:一组腹肌训练动作

原标题:男神的六块腹肌,是这么练出来的!附:一组腹肌训练动作

原创内容,擅自搬运者必究!

你羡慕别人的腹肌身材吗?拥有巧克力般腹肌的男人,的确很吸引人。夏天在游泳池,回头率肯定百分百。

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六块腹肌的出现,这意味着他的体脂率很低,平时保持着健身的习惯,同时管理好饮食,才能保持着腹肌线条。

现实生活中的人大都是没有腹肌的,而平时缺乏锻炼,且放纵饮食的人,大都拥有一个肥胖的肚子,身材显得十分油腻。

而肚腩是疾病的象征,当你的腰围超过85cm,容易出现各种肥胖疾病,比如内脏脂肪超标,心血管疾病。你的腰围尺寸是多少呢?

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减掉肚腩,是保持健康体能跟好身材的主要方法。但是,减掉肚腩也需要正确的方法。如果你拥有一个小肚腩,那么每天单纯的进行卷腹训练,是无法减掉肚腩,练出腹肌线条的。

我们需要做的是加强有氧运动,控制热量摄入,来分解身上多余脂肪,降低体脂率,你的肚腩才会慢慢减小。

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男生的体脂率需要下降到15%以下,你的肚子才会恢复平坦,这个时候通过虐腹训练,肌肉才能突破脂肪层,凸显出来。

有的人会选择卷腹动作来减掉赘肉,这样训练减腹方法是比较低效的。即使你每天100个卷腹,都无法减掉身上多余赘肉。因为卷腹是一个锻炼孤立肌群的无氧动作,主要是雕刻肌肉维度的,热量消耗是比较少的,燃脂效率也是很低的。

而局部瘦身的方法是不存在的,无论你做什么运动,任何运动的热量消耗都是全身性的,卷腹动作燃脂,还不如慢跑训练燃脂更高效。

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我们可以选择跑步、跳绳、打球、游泳等方法来减脂,每天的热量摄入控制在1600大卡左右,给身体产生一定的热量缺口,促进体脂率下降,从而缩小腰围,甩掉肚腩赘肉。

而平坦的小腹跟六块腹肌的身材,还是有一定差距的。想要练出腹肌线条,我们还需要加强虐腹训练,强化腹肌线条。

我们可以隔天一组虐腹训练,来刺激腰腹肌肉线条,让腹肌逐渐凸显出来。腹部肌群是多个小肌群组成的,腹肌训练的时候我们要全方位多角度雕刻腹横肌、腹直肌、腹斜肌,才能高效练出腹肌。

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男神的六块腹肌,是这么练出来的!下面这一组腹肌训练,总共6个动作,每次15分钟,躺着帮你练出腹肌线条!

动作1、卷腹

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动作2、悬挂举腿

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动作3、交替促膝卷腹

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动作4、俄罗斯转体

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动作4、交替抬腿

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动作5、收腹跳

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动作6、直腿卷腹

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每个动作20-30秒,重复2-3组。

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